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7治失眠法 可快速入眠

现在很多白领因为工作压力太大 ， 导致了失眠症晚上的时候虽然很困但是翻来覆去就是睡不着 ， 所以这些白领们白天都是没精打采的 。哪些方法可以有效的治疗失眠？
1、调整睡眠时间 。每个人最佳的入眠时间各不相同 ， 有的人在晚上9~10 ， 有的人要更晚些 。最好固定时间就寝 ， 在此以前绝不要躺在床上休息 ， 也不要在床上看书、闲谈 。
将睡眠时间固定化 ， 可形成条件反射 ， 一到睡眠时间就想睡 。如睡眠时间为7小时 ， 躺在床上时间不要多于7小时 ， 这样就能更加珍惜睡眠时间 ， 停上思维而很快入睡 。
2、盐水洗足 ， 按摩涌泉 。临睡前 ， 在洗足水中加盐一匙 ， 洗净后 ， 用手擦足底心的涌泉穴 ， 涌泉穴位于足底心凹陷处 ， 左右各擦几十至几百次 ， 逐渐增加次数 ， 有宁心除烦的功用 。
3、选择合适的睡眠姿式 。向右侧卧 ， 右腿在下曲屈 ， 左腿在上伸直 。这个姿势颇有讲究 ， 称为“卧龙势” ， 认为可固肾保元、养心安神 。
4、晨醒即起莫赖床 。即早晨睡醒后立即起床 ， 不可辗转贪睡 。这样能使工作时精力充沛 ， 睡眠时酣畅充分 ， 有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调 。
5、饮食方面须注意 。早餐不宜过饱 ， 可使白天少打嗑睡 。而晚上睡前吃点点心 ， 有助于睡眠 ， 但不宜吃得过饱 。
6、放松疗法 。去掉或松开紧身的衣物 ， 如发卡、腰带、胸罩 。上床后如感身体某些部位不适 ， 可轻轻自我按摩 ， 然后自然地深呼吸 ， 放松四肢 ， 将注意力集中足底 ， 也可集中于脐下3寸处的丹田 ， 设想全身舒泰、松弛 ， 切忌强行迸气 。
7、安眠药辅治 。必要时服用安眠药和镇静剂 ， 加用维生素B1或氨基酸 ， 可改善脑代谢功能 ， 有利于调整睡眠 ， 但不能长期使用 ， 否则失效或引起不良反应 。
睡眠不足与失眠是疲劳的温床
熬夜对身体的危害
40多岁还在熬夜的人 ， 小心患癌！
本章探讨睡眠的重要性以及好眠所需的准备工夫 ， 毕竟睡眠与疲劳、疾病有着相当密切的关联 。
现代人太轻视睡眠不足了 ， 以为熬夜只是单纯的睡眠不足罢了 。但以自律神经和免疫学的角度来看 ， 睡眠时间遭到剥夺 ， 体内将产生非常可怕的连锁反应 。
睡眠不足为身体带来相当负面的影响 ， 比起本章标题所形容的更严重 。换言之 ， 每天在凌晨2点左右才就寝的人 ， 就算没有患癌 ， 到了40多岁也难以摆脱疾病的阴影 。
画家命长、作家短命？
熬夜或睡眠不足的生活模式 ， 明显地影响寿命长短 。举例来说 ， 过去的画家多数长寿 ， 然而作家通常短命 。为何有此差异？那是因为画家为了上色时看清楚 ， 通常太阳一出来就开始工作 ， 尤其过去缺乏照明工具 ， 非得这么做不可 。
可是对作家来说 ， 只要看得见字就可以做事 ， 夜晚依赖昏暗的照明 ， 刺激着眼睛继续写下去 。结果形成长寿画家与短命作家的对比 ， 同样投身文艺界 ， 寿命长短却差很多 。
日本有一位畅销作家就是如此 ， 他利用白天笔耕 ， 傍晚5点左右停止工作 ， 常去居酒屋 居酒屋 ， 指日本传统的小酒馆 ， 是提供酒和饭菜的料理店 。
--编者注让自己放轻松 ， 结果身体状况健康得很 。这样的作息持续下去 ， 他的寿命绝不会比其他作家短 。就算职业是作家 ， 也可以改变生活方式确保睡眠充足 ， 当然也就会保持健康 。
经常熬夜会生病
夜晚时分 ， 副交感神经处于优势 ， 血流恢复的同时 ， 体内老旧废物到处流窜 ， 于是淋巴球异常增加 ， 以清除自体细胞 。对于消除一整天累积下来的疲劳而言 ， 傍晚是十分重要的时间 。所以 ， 请务必确保有7～8小时的睡眠时间 。
这段时间还在工作的话 ， 工作一整天的交感神经持续紧张 ， 于是脉搏过快、血压高、血糖值也处于高档 。长此以往 ， 等在前头的便是高血压、糖尿病、高血脂、狭心症、脉搏不整、心肌梗塞、脑中风、蜘蛛膜下腔出血 ， 甚至是癌症等疾病 。

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