易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

将补水细节化

你每天都有在喝水吗？你知道怎么喝水吗？掌握正确的喝水方式可以得到你意想不到的美容效果哦！还在犹豫什么 ， 和小编一起来看看把吧！
将补水细节化
水是人体中含量最多的营养素 ， 也是人类机体赖以维持最基本生命活动的物质 。我们每天都要喝水 ， 而且在不同的健康状态下喝水应有不同 。
牢记时间表 ， 补水讲细节
近日 ， 某健康网站综合多项研究 ， 为大家制定了一份补水时间表 。
早8：00 ， 起床后马上补水 。
一项德国研究发现 ， 早起喝下半升水 ， 有助激活一天的新陈代谢 ， 并冲洗身体内部系统 。
早9：30 ， 喝牛奶 。
【将补水细节化】早餐喝杯奶 ， 不但能补充蛋白质 ， 还能构建强壮的骨骼 ， 并防止小腹赘肉的形成 。
早11：00 ， 给水瓶续水 。
美国饮食学会发言人贝芬妮.泰勒说：“在办公室期间 ， 最好喝下一升水 。”所以 ， 每天应给自己的水瓶至少续1-2次水 。
中午12：00 ， 别喝汽水 。
如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料 ， 那最好把它换成纯水 。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究 ， 常喝无糖汽水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率 。
下午1：00 ， 观察尿液 。
上厕所时观察自己的尿液 ， 是检查补水是否充足的最好办法 。“补水充足的话 ， 尿液是清澈或浅色的 。”营养饮食学会发言人玛丽莎.摩尔说 。别忘了回到工作岗位时 ， 把水瓶再灌满 。
下午5：00 ， 给肌肉补充水分 。
健身前喝杯水 ， 能让你更好地完成傍晚的健身课程 。
晚上7：00 ， 喝酒时记得补水 。
如果下班后想喝上两杯 ， 最好往酒里多加冰块 。
怎么喝水才更健康？
起床后 ， 喝杯温水 。清晨喝水能稀释血液 ， 排毒润肠 。清晨是最需要补水的时候 ， 经过一整夜的“禁水” ， 再加上身体一直在丢失水分 ， 所以此时机体处在缺水状态：血容量下降 ， 血黏度上升 。起床后喝一杯水 ， 有助于稀释血液 ， 帮助肝肾代谢 ， 排除废物 。同样血液循环不好的人 ， 晚上临睡前也要适当喝水 ， 以减少血液黏稠度 ， 降低心脑血管疾病的风险 。
想减肥 ， 餐前喝杯水 。餐前喝水能够减轻饥饿感 ， 减少食物的摄入量 。
加强消化 ， 餐后喝水 。餐后半小时喝水 ， 可以加强身体的消化功能 ， 帮助脂肪代谢 。
吃得过饱 ， 喝山楂水或柠檬水 。吃得太饱了 ， 或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了 ， 可以喝些山楂水或柠檬水 ， 既可提神又能消脂减肥 。
吃咸了 ， 喝淡豆浆或柠檬水 。饭菜吃咸了 ， 最好多喝纯水或柠檬水 ， 尽量不要喝含糖饮料和酸奶 ， 另外 ， 还可以选择淡豆浆 ， 其含有较多的钾 ， 有利于促进钠的排出 。
便秘时 ， 喝点蜂蜜水或者果蔬汁 。它们含有丰富的果糖 ， 果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维 ， 能够促进肠道蠕动 。
感冒时 ， 大口喝水 。处于感冒发烧等感染性疾病中 ， 或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者 ， 都要主动大量饮水 。人在焦虑、烦躁时 ， 交感神经兴奋 ， 体内代谢旺盛 ， 产热增多 ， 这时也需要多多喝水 。
腹泻 ， 喝些淡盐水 。可以补充由肠道丢失的水分和盐 ， 维持电解质的平衡 。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水 。
胃寒 ， 喝红茶、姜糖水 。胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁 ， 可以喝暖胃的红茶、姜糖水 。
看电脑时 ， 喝菊花茶 。常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水 ， 可以泡菊花茶来喝 ， 对改善眼睛疲劳很有益处 。
运动时 ， 要少量多次饮水 。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则 ， 运动前、中、后都要补水 。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担 。运动时间不超过60分钟 ， 可补充纯水 ， 大于60分钟则应补充运动饮料 。

推荐阅读


上一篇：当心喽！这十种东西千万别和他人共用

下一篇：眼部按摩好处有哪些？