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21天保健法让你做个强“心”人

第一天：喝一杯绿茶 。绿茶中含有多种强大的抗氧化剂，能够减少人体内胆固醇含量、降低血压 。将大约600毫升的水煮开，在里面放入3包袋装绿茶，或者适量的茶叶，浸泡10分钟后，把茶包取出，这就是你一天所应喝的绿茶的量了 。如果天气炎热，还可以将茶放在冰箱里，或者加点冰块，都能让茶变得更好喝 。
第二天：减少食物中的饱和脂肪含量 。在你一天所吃的食物中，不要让含饱和脂肪的食物超过25%，如果你已经患有心脏病，那么，最多只能吃15%-20%，因为这类脂肪会堵塞你的血管 。鸡皮、肥猪肉和动物内脏等都是饱和脂肪含量太高的食物;对于含欧米伽-6的脂肪，也要小心，比如玉米油;含单不饱和脂肪和欧米伽-3脂肪的食物是最好的选择，比如鱼类 。
第三天：试试用橄榄油做菜 。在世界上所有的食用油中，橄榄油是最健康的 。虽然它不适合高温烹调，但可以尝试着用它做凉拌菜 。选购的时候，最好买冷压初榨橄榄油，这种油比其他种类的，保留了更多对心脏有利的抗氧化剂 。
第四天：早餐要吃全麦面包 。美国心脏协会第47届心血管疾病流行病学和预防年会上发表的研究表明，坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率 。全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干 。
第五天：晚餐吃点鱼 。脂肪越多的鱼，比如三文鱼和凤尾鱼，体内对心脏有益的欧米伽-3脂肪含量就越高 。每周至少吃一次鱼，可以减少52%因心脏病而死亡的风险 。
第六天：别忘了喝果汁 。橙汁中含有大量叶酸，它能减少你体内高半胱氨酸的含量，从而降低心脏病风险 。葡萄汁中则含有类黄酮和白藜芦醇，它们都是强力抗氧化剂，能防止血细胞凝结成块，堵塞血管 。这些果汁最好一天两杯：早餐午餐各一杯 。
第七天：去超市时多买水果蔬菜 。对心脏有益的蔬菜包括甘蓝、西兰花、卷心菜等，这些蔬菜简直就是一座座蕴藏着抗氧化剂的金矿 。
第八天：拿坚果当零食 。研究发现，每周吃150克以上坚果的人，患心脏疾病或心脏病发作的风险，要比没吃的人减少1/3;不过注意别吃太多，否则很快就会发胖 。
第九天：吃点亚麻籽 。亚麻籽不仅便宜，欧米伽-3脂肪酸的含量也是最高的 。研究表明，平时吃点亚麻籽，可以将心脏病恶化的可能减少46% 。每天两勺，把它磨碎夹在面包里，或者洒在沙拉里吃，想省事的人，还可以直接买亚麻油食用 。
第十天：睡前喝杯红酒 。红酒能够减少心脏病发作风险，已经是医学界的定论 。除了酒精过敏和患高血压的人以外，每天30-60克的红酒是绝对安全的 。
第十一天：吃豆制品 。美国食品药品监督管理局曾指出，每天食用25克大豆蛋白，可降低胆固醇，减少患心脏病的风险 。除了各种豆类以外，豆腐、豆奶，甚至豆酱等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白 。
第十二天：去锻炼 。研究表明，锻炼比最好的降胆固醇药物，还能多减少50%心脏病发作的风险，而且它不用花费你一分钱，只要每周拿出几小时就行 。步行对于保护心脏是最好，也是最简单的锻炼方式，开始的时候每天两三次，每次15分钟;适应以后，每次45分钟，每周4到5次 。
第十三天：和孩子一起玩耍 。一些新鲜而有趣的锻炼方式，更有利于你坚持下去，比如打乒乓球、和你的孩子一起滚铁环，或者伴随着收音机里的怀旧歌曲跳会儿舞 。
第十四天：做回你自己 。生活中产生压力的一个重要原因，就是做你自己并不想做的事 。所以，用一天的时间去做你真正想做的，有助于你减少压力、找回真正的自己 。
第十五天：练习冥想 。冥想让你将注意力高度集中在"当下"，这是一种减轻压力最好的方式 。找一个安静的地方，尝试着闭上眼睛、将注意力放在自己的呼吸上，坚持5到10分钟，你会觉得所有的压力都如云一样，从你的头顶上飘走了 。
第十六天：让精神更充实 。研究表明，有信仰的人活得更长，而且心脏病发作机会也较小 。如果你还没有信仰，尝试每天用20分钟的时间坐在那里，闭上眼睛，想象一个能让你觉得更有力量的词或词组，这会让你的精神更充实 。
第十七天：和朋友聚会 。抑郁和焦虑，是导致心脏病发作的两个重要因素 。研究表明，和家人、朋友之间密切的联系能够减少这两种不良情绪 。因此，每天早晨醒来，第一件事就该想想中午可以和哪个朋友一起吃顿饭，或者提醒家人晚餐最好回来一起吃 。
第十八天：补充多种维生素 。实验表明，每天坚持补充多种维生素的人，患心脏疾病的几率会减少24% 。这些维生素里要包括至少400微克叶酸、500毫克维生素C，以及不超过50毫克的维生素B6 。

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