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坚持睡前三习惯 让你年轻十五岁( 三 )


睡眠姿势以右侧睡为好
睡眠姿势比较重要 。什么是比较科学的睡眠姿势呢？一般认为以右侧睡为好 。
原因有三：一是人的心脏位置在左侧 ， 向右侧睡觉 ， 心脏受压较小 ， 可以减少人体对心脏的压迫 ， 不影响心脏的排血;
二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开 ， 向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;
三是肝脏在右侧 ， 向右侧睡可以保证肝脏充足供血 ， 对于食物的消化吸收极为有利 。
除了侧睡以外 ， 还有仰睡和俯睡 ， 仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的 ， 肌肉不能完全放松 ， 可能得不到好的休息 。俯睡的弊病较多 ， 除了肌肉不能放松 ， 还会对心肺造成压迫 。
选择适宜的枕头
一般认为枕头的高度 ， 必须与人的一侧肩膀的宽度相仿 。成人约为10厘米 ， 儿童减半 ， 过高过低都不利于健康养生 。
正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲 ， 枕头必须适合颈椎的弯曲度 ， 才能使颈部肌肉松弛 ， 肺部呼吸通畅 ， 脑部血液供应正常 ， 保持睡眠具有充分的舒适感 。
枕头过高过低 ， 可能导致颈椎前凸变直 ， 肌肉紧张 ， 麻木疼痛 ， 睡不安宁 。枕头过高 ， 还可能影响呼吸 ， 造成打鼾;“落枕”则常常是不用枕造成的 。
一般赞成睡觉用硬枕头 ， 硬枕头与颈部接触发生的按压 ， 相当于按摩或针灸 。枕头也要随着季节变换而转换 ， 夏天宜用散热较快的枕头 。
近年来 ， 有人提倡用药枕 ， 认为枕头中的药物 ， 容易渗入头部穴位而起到防病治病的作用 ， 这种说法其实古已有之 ， 我国明代大医学家李时珍在《本草纲目》中记载：“苦荞皮、黑豆皮、决明子、菊花同作枕 ， 至老明目 。”
最好的床还是木板床
睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态 。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干 。
如果长期睡软床 ， 脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加 ， 生理弧度加大 ， 久而久之 ， 将会引起腰背肌劳损而发生疼痛 ， 或使原有劳损的症状加重 。老年人多有脊椎退行性变化 ， 睡软床更是弊多利少 。
木板床也不是越硬越好 ， 硬床上最好铺以一定厚度的软垫 ， 有舒适保健之功效 。有关专家认为 ， 席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床都不是理想的床 。
保证睡眠的黄金段
科学研究表明 ， 人的睡眠黄金段 ， 在午夜零时至三时 ， 这个时间如没有特殊情况 ， 要让睡眠得到保证 。
原因在于在这个时间段 ， 人的生理反应 ， 包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低 ， 肾上腺素及副肾皮质激素 ， 其分泌也是处于最低值 。
因此 ， 从神经激素的周期来看 ， 午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间 。中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果 ， 子午之时 ， 阴阳交接 ， 人体内气血阴阳极不平衡 ， 必须静卧 ， 以候气复 。
提倡开窗睡眠
睡眠过程中需要大量氧气 ， 开窗睡 ， 可以提供充分氧气 。新鲜空气是一种自然滋补剂 ， 提供充分氧气 ， 促进人体新陈代谢 ， 开窗透气对健康养生有益 。
开窗睡觉 ， 视季节不同而应有所调整 。夏天可以完全打开;严寒冬季 ， 可开气窗或侧窗 ， 同时盖好被褥 ， 不让冷风直接吹到身上 ， 可以防凉 。
有专家认为 ， 适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢 ， 可使神经系统的调节功能得到锻炼 ， 增强机体御寒能力;气温低还可以刺激内分泌系统 ， 特别是胰腺、甲状腺及肾上腺 ， 加强身体的新陈代谢 ， 有益于健康 。
睡前洗脚如吃补药
每晚临睡前洗脚、泡脚可以促进血液循环 ， 防止腿部供血不足和静脉回流障碍;可以解除疲劳 ， 改善睡眠;可以养心明目 ， 延年益寿 。
中医讲究“头宜凉、脚宜温” ， 睡前泡脚有益健康 ， 脚部温热 ， 气往下移 ， 血液循环到下肢 ， 有利于头部血压往下舒解 ， 可预防高血压、心脏病和脑卒中 。睡前泡脚的好处在冬天特别明显 。

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