常吃核桃多搓脚心可养肾
养肺 深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺 ， 但肺却是人体中衰老最早的器官 。有研究显示 ， 我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降 ， 到了40岁 ， 你会突然发现 ， 自己上几节台阶就可能气喘吁吁 ， 这就是衰弱的肺发出的警报 。肺活量及输氧能力的下降 ， 会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加 ， 肺的可扩张能力下降 ， 肺活量减少 ， 最大通气量减少 ， 从而使中年人的呼吸功能降低 。此外 ， 人到中年 ， 由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等 ， 再加上香烟危害 ， 呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱 ， 更易发生呼吸道感染 。
最佳调养季节：秋 。中医认为五脏要和四季相对应 ， 秋季对应的是肺 。秋季强调养阴 ， 而养阴的重点就是养肺阴 ， 要防燥润肺 。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳 。首先 ， 可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸 ， 使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼 。其次 ， 呼吸时最好配合吞津 ， 不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉 。平时吃瓜子要少嗑 ， 尽量用手剥 ， 因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液 。对于吸烟或居住在城市中的人来说 ， 最好多吃润肺、清肺的食物 。梨、葡萄、百合、银耳等都不错 。此外 ， 秋季当时 ， 户外健步走、爬山都是很好的养肺运动 ， 可以很好地加强心肺功能 。
养胃 减饭量 别贪凉
【常吃核桃多搓脚心可养肾】人以胃气为本 ， 内伤脾胃 ， 百病由生 。俗语有云 ， “胃肠无病能长寿” ， 可见胃对人体的重要性 。现代人工作压力大 ， 应酬多 ， 生活不规律 ， 加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物 ， 嗜爱烟酒 ， 导致胃承担的压力越来越大 ， 而且 ， 年龄越大越明显 。台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示 ， 胃镜检查异常者高达九成 ， 在所有疾病中排行第一 ， 多数中年人都不同程度患有胃病 ， 尤其是胃溃疡 。随着年龄的增加 ， 黏膜自然开始萎缩变薄 ， 呈慢性胃炎的状态 。从这种意义讲 ， 中年养胃 ， 刻不容缓 。
最佳调养季节：长夏 。夏天中的长夏(阳历7-8月)时期应养脾胃 ， 长夏主化 ， 包括熟化、消化 ， 是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期 。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药 。人过40岁 ， 要逐渐减少进食量 ， 过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高 ， 长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰 。其次 ， 脾胃最怕“受寒” ， 因此寒凉的食物要少吃 ， 尽量吃和体温相近的食物 ， 有利于脾胃的保养 。此外 ， 脾胃虚弱的人 ， 可以多吃山药、白术、芡实 ， 用这些食物炖肉或熬粥均可 。一些时令的豆类 ， 比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等 ， 也是补养脾胃的好食物 。
养骨 护关节 勤练腿
30岁后 ， 肌肉衰竭速度大于生长速度 。过了40岁 ， 人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少 。骨骼从35岁开始衰老 ， 80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右 。
最佳调养季节：四季 。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬 ， 应该常年坚持 。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿 。人过中年后 ， 运动最忌讳逞强 。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试 。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人 。第二 ， 可以多做一些拉伸 ， 比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效 。第三 ， 都说“人老腿先老” ， 过了中年一定要练腿劲 。蹲马步、抖腿都可以 。此外 ， 要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等 ， 也可以适量补充钙片 。
养心 少熬夜 测脉搏
西医认为 ， 心脏40岁开始衰老 。随着身体日益变老 ， 心脏向全身输送血液的效率也开始降低 。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大 。
最佳调养季节：夏 。夏天要注重养心 ， 心为火脏 ， 心气应于夏 。
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