易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

八患癌恶习占几个

目录：
第一章：8个患癌恶习 你占了几个
第二章：癌从口入 饮食防癌6要素
第三章：最简单实用的七个防癌妙招
癌症是我们每个人听到都会害怕的字眼，但是往往有些时候，我们越怕什么它就越来什么，生活中，有许多人患癌，一旦得此病，对人身心的折磨是非常大的 。为什么容易得癌症呢？怎么防癌？下面小编给大家盘点了8个易患癌的坏习惯，并推荐一下饮食防癌妙招 。
8个患癌恶习 你占了几个
1、吸烟
吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7~11倍 。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关 。
2、每天锻炼少于30分钟
专家认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性 。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等 。
3、饮酒
无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显着升高 。如果一定要喝，男性每天应不超过2份（1份含酒精10~15克），女性别超过1份 。
4、常饮含糖饮料
含糖饮料提供了能量，极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖 。
5、蔬果摄入过少
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率 。每日应至少吃5份（至少400克）不同种类的蔬菜和水果 。
6、红肉摄入过多
红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发 。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品 。
7、盐摄入超量
食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率 。每日盐的摄入总量应低于6克 。
8、缺乏母乳喂养
母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险 。
癌从口入 饮食防癌6要素
如何防癌？癌症的发生并非一朝一夕，据统计，一个突变细胞生长为恶性肿瘤所经历的时间，平均竟超过30年 。而就在不经意间，你一个微小的生活习惯也许就在发挥着防癌或致癌的作用 。中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师何裕民教授提醒，记住饮食防癌六个字：粗、淡、杂、少、烂、素，也许就能防止“癌从口入” 。
粗--粗粮、杂粮、粗纤维类食物 。
食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一 。植物纤维具有“清洗肠道”的功能，它可以促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的可能，尤其能预防大肠癌的发生 。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，其中硒是一种抗癌物质，能结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外 。
吃“粗”不妨做到以下几点：
一、最好安排在晚餐 。正常人吃的频率以两天一次为宜，“三高”人士可一天两次 。
二、粗细搭配可互补 。研究发现，饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜 。
从营养学上讲，与其单独吃玉米、小米、大豆，不如将它们按1∶1∶2的比例混合食用 。肉、蛋则是粗粮的最好搭档，能起到营养互补的作用 。
三、粗粮不宜细做 。不论哪种粗粮，都是以蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法为佳 。比如，小米、燕麦、薏米等都适合煮粥喝 。
淡--少吃高脂肪、动物蛋白类食品，以天然清淡果蔬为宜，适当控制盐摄入 。
美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌 。少吃脂肪也有技巧，比如选低脂或脱脂鲜奶，以豆制品取代部分肉，把肉皮、肥肉外层的油炸裹粉去掉，刮除蛋糕的奶油不吃，烹调时用蒸煮烤卤取代煎炸方式 。世界癌症研究基金会曾发布一项防癌忠告，其中，“多吃蔬菜、少吃肉”得到了防癌专家的广泛认可 。专家建议，对于爱吃肉的人，每周红肉的摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50-100克以内，每周只吃2-4次 。
另外，食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率，每人每天吃盐最好别超过5克 。尤其要小心你身边的“隐形盐” 。比如，超市食品中，薯片、泡面含盐量最高 。在外就餐时，含盐量高的菜也让你“防不胜防”，尤其是北方人爱吃的红烧菜、炖菜、老鸭汤等 。
素--多吃新鲜蔬菜和水果 。
目前已证实，足量的蔬果纤维，可预防结直肠癌，并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率 。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔.汤普森博士推荐了几种最有效的防癌蔬果：西红柿可降低前列腺癌危险；西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率；草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分 。美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议，6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果（1份蔬菜约为100克，水果约为150克），6岁-13岁之间儿童及女性每天要吃7份蔬果，13岁以上青少年及男性成人则应每天摄食9份蔬果 。

推荐阅读


上一篇：科学养生八大禁忌

下一篇：进补药物要当心 分清体质再养生