24个生活小细节 影响你的记忆力( 二 )
此外，电子产品的功能越来越强大，人们对其依赖性也日益增加 。手机的通讯录可储存几千个电话号码，家人朋友的生日、各种纪念同也由手机负责提醒，有了电子词典，还背什么单词......久而久之，人们被惯出了毛病，连最简单的事情都记不住，很多人都患上了“手机依赖症” 。利技的脚步日益前进，我们的记忆力却在逐渐退步 。
提高记忆力有妙招
以下是有助于提高记忆力的7种方法与10种改善、记忆力的食物，不妨一试哦 。
●7种提高记忆力的方法
1、早餐来片吐司
有的女性为了魔鬼身材，视碳水化合物为洪水猛兽，殊不知缺少碳水化合物会使记忆力受损 。研究发现，不吃碳水化合物的人在记忆测试中得分较低 。原因何在？因为脑细胞离不开碳水化合物 。碳水化合物进入人体内，被转化为葡萄糖，通过神经细胞提供能来那个 。减少碳水化合物就意味着为脑细胞提供动力的燃料减少了 。选择全麦食品和其他复合碳水化合物，能够更加稳定地转化为葡萄糖，不会出现骤升骤降的情况 。全麦饼干或一片吐司、一个炒蛋、一杯浆果，这样的早餐定能开启你的记忆大门 。
2、打跆拳道
《大脑的最佳朋友》作者之一桑德拉.埃莫顿博士介绍，运动能够增加脑供血，提供所需的氧气和葡萄糖 。《学习与记忆神经生物学》的一项实验表明，剧烈运动后背单词，记忆速度可提高20% 。如果是跳舞或打跆拳道这种需要记住会路的运动，改善记忆力的效果则更佳 。
3、变换常用的字体
变换备忘录的字体你习惯使用宋体吗？不妨试着用一种稍微难以辨认的字体吧 。研究显示，这个小小的改变能够很好地改善长期记忆 。辨字体可以使人脑的处理中心接受更有难度的挑战，从而减少健忘的发生 。
4、亲近大自然
午餐后上谷歌下次度假该去哪儿？周末看哪部电影好呢？研究显示，如果你每天抽出一小时上网搜索自己感兴趣的事，能够刺激控制短期记忆的额叶 。该研究负责人盖瑞.萨默尔博士还解释道：“当你在网上搜索你感兴趣的信息时，包括决策制定，视觉空间，语言技能在内的神经回路会变得十分活跃 。”
不过萨默尔博士也提醒，盲目地在网上瞎逛并没有增强记忆力的效果，因为“这样做太简单了” 。
5、眼球运动
工作间歇，不妨做做这个眼球运动--迅速左右转动眼球30秒 。别小看了这个简单的运动，英国曼彻斯特市大学的研究名称，这个运动能够提高10%的长期记忆 。眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要 。眼球声转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑 。而眼球左右来回转动可以提高左右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在 。
6、小酌一杯
酗酒可导致记忆力减退，然而最近研究发现，适度饮酒则能增强记忆力 。与不喝酒、喝酒过量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其认知障碍的风险有所降低 。研究者认为，这是由于酒精具有消炎功能 。此外适量饮酒还有益于建立更加健康的生活力式 。还等什么，举杯告别健忘时代吧 。
7、睡前使用牙线
使用牙线不仅可以使你自信绽放笑容，对记忆力也大大有益 。纽约大学副教授乔安娜.B.莱文介绍，如果疏于口腔清洁护理，牙龈容易发炎，细菌更易侵入血管 。进入血管的细菌能够导致全身发炎，包括大脑，从而造成认知机能障碍 。因此，每天使用牙线(最好两次)能够、让你赶走讨厌的健忘 。
除了以上7个方法外，食物也是抗击健忘的一大利器 。健康饮食不仅能够降低患糖尿病、高血压、心脏病的风险，还能有效预防老年痴呆症，减少记忆力衰退 。
l0种改善记忆力的食物
1、坚果
坚果的油脂含量虽高，却是护心又健脑的好食物 。不但有助于降低胆固醇，还含有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，可保护脑细胞不受到自由基的损害 。美国农业部的研究发现，坚果中含有矿物质硼，能够影响脑部的电流活动，使人的反府变得更灵敏 。维生素E则是一种功能强大的抗氧化剂，有助于保护神经元 。在老年痴呆症中，大脑中某些部分的神经元开始死亡，从而导致认知能力下降 。
不过，竖果热量高，不宜多吃，每天吃一小把花生、核桃或杏仁-，取代其他油脂来源，大可不必担心发胖 。
2、鱼
从小妈妈就常说“要聪明，多吃鱼” 。科学已经证实，这可不是随便说说而已 。研究人员发现，在记性，视觉感知、空间认知、注意力，方向感、语言流畅度方面测试中，多吃鱼的人得分高于其他人，吃鱼越多的人效果越好 。
推荐阅读
- 眼皮跳的食疗方法都有什么
- 风热感冒能不能吃豆花呢？
- 玉米须能降血脂吗怎么做好吃
- 手术后可以吃姜吗
- 肾炎能喝小米粥吗
- 高血压能吃大头菜吗
- 糖尿病人能吃草莓吗
- 春季饮食养生小窍门
- 肾虚喝牛奶到底好吗
- 细菌感染吃什么治疗呢？