身上有很多肌肉，属于脂肪特别厚的那种，现在想减脂肪，应该怎么办？
首先建议先做一个体测，测量一下身体的肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级等指标，与正常指标对比一下，看看是不是真的有很多肌肉 。如果没有长期从事柔道、摔跤、举重、铅球等体育项目训练的经历，可以说肌肉量一般不会特别多，最多也就是在正常范围内稍微高一点 。
肌肉不同于脂肪，不会像脂肪那样只要有多余的热量就会被储存下来，肌肉的增长需要肌肉承受足够的“压力”，比如干活，尤其是干重体力活，而且需要足够的蛋白质和碳水，还需要雄性激素等物质 。
仅就肌肉和脂肪来说，肥胖可以分为单纯的脂肪型肥胖，肌肉型肥胖和肌肉脂肪混合型肥胖 。
单纯的脂肪型肥胖比较容易理解，就是脂肪量偏高 。脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，脂肪量偏高主要是指身体的体脂率偏高，也有体脂率正常，但内脏脂肪等级偏高的情况，这种情况也应该减肥 。单纯的脂肪型肥胖，肌肉量一般在正常范围内或偏低，应该不是提问者所描述的情况 。
肌肉型肥胖的人看上去很强壮，因为肌肉量偏高的缘故，实际体重要比看上去重一些，因为相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍 。
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真正的肌肉和脂肪混合型肥胖的人，一般都有一定的锻炼经验，比如很多运动员退役后由于运动量急剧下降，而基础代谢量、摄入热量等因素不会有太大改变，所以很容易变胖 。比如那个不懂球的胖子 。
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判断自己到底是脂肪型肥胖、肌肉型肥胖，还是肌肉脂肪混合型肥胖，最重要的是要看肌肉量、脂肪量、内脏脂肪等级 。正常情况下男性体脂率在15-18之间，女性体脂率在20-25之间，女性超过30岁体脂率不超过30也可以 。
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肌肉量见下图 。
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肌肉和脂肪混合型肥胖的人，肌肉量和脂肪量都比较高，从而导致体重超标 。衡量体重是否超标主要看BMI指数，男性在20-25之间，女性在19-24之间都算正常范围，有时候即使BMI指数稍微超标一点，只要体脂率和内脏脂肪等级都不超标，也可以不减重 。
BMI计算方法见下图 。
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不管什么类型的肥胖，减肥的方法都是一样的，都需要先调节饮食结构，使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等方法 。其次要多运动，器械锻炼和有氧运动都要做，缺一不可，还要早睡早起，不能熬夜 。
在具体锻炼方法上，单纯的脂肪型肥胖，可以用中大重量做增肌锻炼，再做中等强度有氧运动；单纯肌肉型肥胖，用小重量做塑形锻炼，再做中等强度有氧运动；肌肉和脂肪混合型肥胖的人根据肌肉量决定使用器械的重量，肌肉量偏低就用稍大一点的重量，反之用较小一点的重量，最好也要做中等强度有氧运动 。
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在锻炼时间上，器械锻炼都是至少30分钟，一般45-60分钟；有氧运动上，脂肪型肥胖做45-60分钟中等强度有氧运动，肌肉型肥胖建议中等强度有氧运动时间在60分钟左右，或稍长一点，如果是肌肉和脂肪混合型肥胖，锻炼时间在60分钟左右，锻炼一阶段以后测量肌肉量、体脂率和内脏脂肪等级，如果肌肉量和脂肪量下降比较均衡，就继续保持现有的锻炼强度和时间，如果肌肉量下降较多，建议适当减少中等强度有氧运动时间，反之则适当延长中等强度有氧运动时间 。
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饮食上，不管是哪种类型的肥胖者，总摄入热量都要低于消耗热量10-20% 。脂肪型肥胖建议适当增加蛋白质类食物摄入量，蛋白质类食物摄入热量占总摄入热量的50%左右，碳水占35%左右，脂肪占15%左右；肌肉型肥胖的锻炼者的摄入热量中蛋白质低于50%，在35-40或稍高一点点，碳水热量高于35%，脂肪热量在15%左右；肌肉和脂肪混合型肥胖的锻炼者，暂时按照脂肪型肥胖的锻炼者的比例摄入蛋白质、碳水和脂肪，过一阶段后再根据体测结果调整饮食结构，酌情增减蛋白质、碳水和脂肪摄入量 。
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在减脂过程中中等强度有氧运动至关重要，是减脂、减肌肉的主要方法 。
中等强度指的是锻炼时的心率，不是指速度、阻力等指标 。有氧运动时的最大心率是220减去年龄，减脂时的减脂心率是最大心率的64-76%，此时减脂效果最好；最大心率的76-96%之间是耐力心率，最适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也具有减脂的作用；最大心率的96-100%是极限心率，最适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长 。最大心率的50-60%是热身心率，最适合有氧热身 。
【身上有很多肌肉，属于脂肪特别厚的那种，现在想减脂肪，应该怎么办？】简单说，不管是什么类型的肥胖，要想减肥，就要先从调节饮食结构开始，器械锻炼加中等强度有氧运动，才是减肥的正确打开方式 。
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