坚持运动，但体重没有明显变化，该怎么办？
首先，我不清楚你“坚持运动”指的坚持了多久，以及你的运动强度和运动内容，所以无法很好的直接给建议，因为这俩是单纯衡量运动的标准 。
如果你坚持运动频率很高，饮食控制的又很好，那么大可不必过多的关注体重，因为它只是衡量的间接标准，并不是直接标准，与其相信体重还不如相信自己的眼睛，或者干脆用照片做记录，这样更合理一些，因为人的体重包含了水分、体液、骨骼、肌肉、脂肪，根据训练内容不同和饮食结构的改变，这些数值本身也是在变化中，但如果你减脂的话，整体体重应该是递减的，刚开始运动阶段减少的比较快，随机变化的就比较慢，可能1-2周才有一些向下的浮动 。
其次，有可能是你饮食控制的不好，比如你以6的速度跑了半个小时，大约3公里左右，可能消耗的热量也就不到400大卡，这是你支出的热量，但通过饮食摄入400大卡是很容易的一件事，如果饮食不控制好的话，很可能做了大量运动只是帮助你增进了食欲，因为有部分人在通过运动增加热量消耗以后，食欲也会增加 。
第三，有可能是你运动强度不够，整体运动消耗不大，这个和你自己是否感觉劳累关系并不大，运动强度是客观存在的，举了例子，某运动强度是b级，同样消耗200大卡的热量，每个人由于自身情况的不同，完成时间和本体的疲劳程度感觉都有差异 。
总之，类似问题不外乎就三点 。
第一点：你有变化，只是你衡量的标准仅仅是体重 。
第二点：饮食控制的不到位 。
第三点：运动强度一般 。
其他网友观点健康而不反弹的减肥主要的原理呢就是保持均衡的营养饮食结构的基础上，长期不懈的体育锻炼 。
建议晚上不要吃东西，或者少吃 。可以把早餐和中餐分成四餐或者五餐来进食 。少吃多餐 。
保证每天的运动量达到一个小时 。如果工作比较繁忙，后期在保持身材的过程中呢，应该要达到一个星期至少三次以上的运动，每次要达到至少45分钟以上 。而且要达到一定的心率比平时要快，最高心率一般可以达到220减去你的年龄 。
具体的运动可以做跳绳、慢跑、游泳为每天的长期基本运动，以及篮球、排球、羽毛球等活动量比较大的运动，可以穿插在每周一次 。
由于有个体差异性每个人身体的体质不一样，减肥计划有所不同 。具体我在这里就不赘述了 。
【坚持运动，但体重没有明显变化，该怎么办？】
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