跑步要做好放松运动，跑步的正确方法
跑步以后很容易出现腿酸的现象 。正确的方法是跑完以后要做放松运动 。做放松运动有几个好处 ， 首先是让身体逐渐过渡到平静的状态 。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作 ， 能很好地放松腿部肌肉 ， 防止腿变粗 。
跑步要做好放松运动 ， 跑步的正确方法
跑步的正确方法
有的小伙伴通过跑步来减肥 ， 虽然有效果 ， 但是跑完会觉得小腿酸疼 ， 而且过一段时间后 ， 小腿还会变粗 。其实只要掌握正确的跑步方法 ， 就可以在跑步减肥的同时 ， 也不会让小腿变粗 。下面我们就一起来学一学如何跑步才健康吧！
做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身 。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头 。只要热身运动都做到位了 ， 尤其是拉筋 ， 能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态 ， 防止形成乳酸 。
做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象 。正确的方法是跑完以后要做放松运动 。做放松运动有几个好处 ， 首先是让身体逐渐过渡到平静的状态 。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作 ， 能很好地放松腿部肌肉 ， 防止腿变粗 。
运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上 ， 才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪 。同时运动不宜太剧烈 ， 因为剧烈运动容易进入无氧运动状态 ， 基本上不能消除脂肪 ， 还有可能越跑越胖 。所以如果想通过跑步减肥 ， 时间不能过短 ， 也不要太激烈 。一般30分钟到1个小时 ， 中等的运动量即可 ， 而且最好再饭后的2~3小时进行 。
【跑步要做好放松运动，跑步的正确方法】 坚持跑步的正确方法 ， 让你的运动能够事半功倍 ， 拥有好的体质才是最重要的哦！
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