日常生活最常见坏习惯 最伤身的7种坏姿势
每个人对于自己的要求是不一样的 ， 但是大家对健康的要求几乎是一致的 ， 因为想要健康的身体 ， 大家就需要保持好自己的健康 。日常大家都知道 ， 一定要有自己的优雅姿态 ， 包括自己的日常行为方式 。优雅的姿势通常不仅看起来形体优美 ， 而且也大大有利于身体健康 。但倘若错误的姿势习以为常 ， 这对身体的伤害还是很大的 ， 应该怎么做呢？下面和小编一起看看吧 。
姿势好 ， 身体才好
好姿势带来的最直观好处 ， 就是让你更有气质：笔挺站立 ， 你会显得更苗条、高挑；姿势还会影响别人对你的看法 ， 肩膀挺直坐着的人 ， 看上去放松而且充满自信 ， 瘫坐在椅子上的人看起来懒散、冷淡、有距离感 。
好姿势可以提升骨骼健康 。当你瘫坐时 ， 多余的压力都集中在脖子和脊椎上 ， 时间久了 ， 可能产生轻微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使关节磨损 ， 脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力” ， 从而压迫神经和血管 。
好姿势还能让内脏“松口气” 。不论坐、站立 ， 还是睡觉时 ， 只要姿势正确 ， 内脏就能舒服地在体内“安家” 。比如说 ， 挺直肩膀站立时 ， 胃部自然放松 ， 能够减少腹痛 。相反 ， 如果弯腰驼背 ， 骨骼形成的支撑就会扭曲 ， 挤压到内脏 。
日常生活中最常见、危害最大、最伤身7种坏姿势
工作：
弓背伸头最伤身体 。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器 ， 一坐好几个小时 。这会导致颈椎、肩膀前屈 ， 诱发严重的腰、背、颈椎疼痛 。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收 ， 使胸腔、肩膀打开 ， 有助于呼吸顺畅 。
看电视：
瘫坐影响呼吸和消化 。复旦大学附属华山医院康复医学科副教授白玉龙表示：“懒洋洋地坐在沙发里 ， 身体看似得到放松 ， 其实这样不仅挤压内脏的生存空间 ， 还易导致腰肌劳损 。”
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发 。如果沙发太软 ， 可以加个坐垫；如果座位太深 ， 不妨在腰后放一个腰背枕 ， 使腰背直立、服帖 。
思考：
托腮坐诱发背痛 。很多人习惯于托腮而坐 ， 尤其是在开会或思考时 。这是一个对颈椎非常不利的姿势 ， 还容易诱发头疼 。
正确姿势：想问题时起来走走 ， 或将双手放在后颈 ， 做一些颈部扭转运动 ， 保证脑部血液流通 ， 才是保持思维活跃的良方 。
站立：
歪向一边脊柱受罪 。在公交车、地铁上 ， 随处可见歪身站立、低头耷拉脑的人 。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均 ， 导致腰背疼痛 。
正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧 ， 重心稍微向前 ， 两眼平视前方 ， 不要总看向地面 。如需长期站立 ， 每隔10分钟用“稍息”动作交换重心 。
走路：
低头含胸影响心肺 。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称 ， 很多人走路时只顾低头看路 ， “这种方式最容易带来疲劳感 。”
正确姿势：抬头平视前方 ， 迈步时不要直接把小腿“甩出去” ， 应让大腿带动小腿 。也尽量不要大跨步走路 ， 采用“小快步”增加双腿运动的频率 ， 对活跃心肺功能有好处 。
下楼梯：
踢踏着腿关节负重 。有些人下楼晃晃悠悠 ， 脚步不稳 ， 这样尤其伤害膝盖 。
正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态 ， 譬如迈出右脚时 ， 右膝盖应尽量放松 ， 让身体的重量能沉落到脚底 。下楼时最好全脚掌着地 ， 并避免左右摇晃 。
跑步：
只抬小腿膝盖遭殃 。为什么有些人跑起来看着轻盈 ， 有些则拖泥带水?陆一帆表示 ， 不好看的跑姿既伤害身体 ， 也容易疲劳 。
正确姿势：跑步时 ， 通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去” ， 着地时膝关节保持微曲 ， 脚掌从后跟到前掌“滚动着地” ， 这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小 ， 对心肺的锻炼最充分 。
每月拍张侧身照
不好的姿势可能预示着身体的某些疾病或异常 。比如说 ， 两侧身体肌肉力量不对称 ， 会导致人站不直、坐不直；呼吸系统的问题 ， 可能会使你吸气过于用力 ， 从而养成含胸的习惯 。
坐下先来个深呼吸 。在走路前或坐下时 ， 先用鼻子深深吸一口气 ， 感受腹部和胸腔打开的感觉 ， 然后把这个姿势“固定住” ， 开始工作、走路即可 。坚持一个月就会发现 ， 坐姿和走姿都会有很大改善 。
每月拍张侧身照 。观察一下照片里的自己 ， 肩膀、鼻尖是否向前倾 ， 臀部有否过度后翘 。颈椎曲度的变化会影响你的外形 ， 如果发现照片里体型改变 ， 要及时纠正 。
每天转肩10分钟 。“很多女性也许会发现 ， 手往后扣文胸的动作变得困难了 。这是因为 ， 现代人的肩膀越来越向前倾斜 ， 造成后背肌肉劳损 。”娜塔莉·柯多瓦说 ， 缓慢向后转动肩膀 ， 可以放松后背和颈部 ， 也有助于打开胸腔 ， 呼吸更多的新鲜空气 。
【日常生活最常见坏习惯 最伤身的7种坏姿势】 腹部有力量才能站得直 。站姿“吊儿郎当”的人 ， 多半腹部肌肉群力量都很弱 。仰卧起坐、卷腹等动作以及普拉提的训练可以帮助你站的更直 ， 也不容易疲劳 。
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