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早上运动和晚上运动，哪种更减肥？

先正面回答，不管你是早上跑步还是晚上跑步，哪个时间段，你能一直坚持下去，哪个时候就减肥效果好 。但这还有一个前提，就是你的饮食有注意控制，如果饮食上还是肆无忌惮的吃，那么不管你哪个时候跑都没有效果 。
好的，现在假设你的饮食做的十分到位，那么其实如果你早上跑和晚上跑的距离，时间都是一样的，那么其实你通过运动所消耗的热量也是一样的 。则不管是早上跑还是晚上跑，对于你来说，减脂效果其实都一样 。
所以分析下来，只有一点才能决定你对比出早上和晚上跑步哪个减肥效果好，那就是你究竟在哪个时间段更加能有动力去跑步 。我不是你，我并不知晓哪个更适合你，我只能客观的提供一些晨跑和夜跑对于人体的异同 。
清晨，早早起来跑步，会让自己仿佛这一天比别人多出来1~2个小时 。当然缺点也不是没有，如果在寒冬晨跑，会让人很难坚持下去 。
【早上运动和晚上运动，哪种更减肥？】如果你有条件的话，你甚至可以中午跑 。中午跑步，对于上班族而言，利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响工作效率，还可以避免下午犯困 。早在在2005年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升 。当然对于国内许多上半族来说，很少有公司提供可以中午跑步的 环境 。
晚上跑步的话，一般来说时间较为充裕，而且可以舒缓一天的工作压力和负面情绪 。但是对于不爱运动的人来说，他可能会想好不容易下班了，何苦还要出外跑步折磨自己呢？所以夜跑对于毅力不强的人来说会难以坚持下去 。
所以，通过以上的早中晚的利弊分析，我们就会发现根本没有所谓的绝对“最佳”跑步时间 。重点是到底哪个时间可以让你将跑步坚持下去 。运动唯有持之以恒，才能起到锻炼身体的效果啊~
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其他网友观点
早上运动和晚上运动，哪种更减肥？
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这篇文章，这么受欢迎，完全出乎我的意料，这是我的第一个阅读量超过100万的回答 。虽然，并没有任何的头条奖励，一样很开心 。希望能够让跑友得到一点小小的启迪 。
什么时候跑步最减肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常问及的话题之一 。早上跑步，还是晚上跑步，简称晨跑或夜跑，彷徨在跑步减肥大门外的大体重朋友，往往会纠结于这个问题 。
我敢说，他们往往纠结的不是晨跑和夜跑哪个更减肥效果比较好，而是，纠结的过程，可以为自己跑步减肥计划的推迟实施，找到一个貌似合理的借口 。
然而，也就是借口而已 。
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对于晨跑和夜跑，当然，毕竟是有区别的，具体分析如下：
晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥 。
晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病 。
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夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己 。
夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间 。
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跑步，可以保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友 。
跑步的效用，远不至于减肥 。
其实，每一项都可以展开来说 。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理 。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事 。
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当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等 。
在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提 。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁 。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡 。
最后，总结一下，只要跑，就会有益身体健康，要想减肥，必须管住嘴、迈开腿，对我们普通人来说，就是金科玉律一般的存在 。不必纠结于晨跑还是夜跑，只要你有空，就多去跑跑吧，扫帚不到，灰尘不会自己跑掉，不迈开脚，身上的肥膘也不会自己减掉 。
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其他网友观点对于减肥者来说，早上运动和晚上运动各有其好处，二者没有可比性，在减肥时如果时间允许，分早晚两个时段运动最合适 。
早上运动对减肥的作用早上运动的时间段一般都应该是在早餐前，也就是说在前一天晚饭一11~12个小时之后，空腹状况下完成的 。这个阶段体内的肝糖原已经基本耗竭，血糖的补充已开始靠乳酸、丙酮酸、脂肪水解的甘油等非糖物质通过糖的异化供给，因此，这个时间段是脂肪消耗供能的最佳时候，可以起到极佳的减脂效果 。
不过，早上运动减肥需要注意两点：一是心血管及糖尿病肥胖患者应该注意血糖或血压的变化 。二是应该注意肌肉等瘦体组织的丟失，特别是体脂率并不高的瘦身女性，因为脂肪储存有限，很容易造成肌糖原分解的乳酸被转化为肝糖原而造成肌肉的丟失 。
晚上运动对减肥的作用晚上一般人体的体力和肢体反应的敏感性及适应性均处于高峰时期，心跳频率也是最平稳或偏低的 。也是运动的最佳时段 。
晚上运动对减肥的作用主要是体现在能够及时地把一天特别是晚上所摄入的热能尽可能多和快的消耗掉，不只于使体内的热能产生剩余而堆积，有利于肝糖原的尽早耗竭，使能量出现负平衡，促使糖的异生能量尽可能的消耗到脂肪 。
尽量晚上运动对于减肥者来说，暂时可能消耗不到脂肪，但是对于减肥还是起着不可替代的作用 。
结语：基于以上事实，减肥时运动时间安排，如果允许的化，分成早晚两个时段，各运动30~40分钟，不仅不易产生疲劳，而且可以互取长短，尽可能多的消耗能量，以还到减肥减脂的效果 。

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