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屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥？

跳绳，跑步，做仰卧起坐都可以瘦肚子和屁股 。但要长期坚持，一天两天起不了作用，但做这些运动都很累，即使长期做，都是非常消耗体力的运动，但减肥最有效，流汗最多，我天天做，做了好几年了，因最近天凉怕胖，又多做半小时，累的我说话没力气，全身都痛 。但为了健康就必须坚持，为了减下体重就要对自己狠点，姐妹们，一定加油哦！
其他网友观点
屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥？
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1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
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4、写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
5、多喝水 。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
7、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
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8、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实 。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 。
注意事项
平衡膳食 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
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减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
【屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥？】改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料 。
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其他网友观点首先说句题主不爱听的，你又想快速，又想有效减肥，其实本来就是矛盾的，只能二选一 。
为什么这么说？
因为不客气的说，所有快速减肥，短期内看起来有效，但是过了一段时间，你的体重又回去了，从这个角度来说，你的减肥就不是有效的，白折腾了 。
快速减肥，不外乎就是短期内大量减少热量摄入，或者大量增加热量消耗，前者，就是节食，极低热量摄入，这样的减肥方法，很少有人能长期坚持的，而且，前期可能会体重减少较多较快，但是到了后期，你的基础代谢率会下降，靠节食来减肥的效果会越来越差，本身这就是反人性的，身体不会让你这样折腾下去的，你的食欲会一直累积，到最后爆发，特别渴望吃东西，终于有一天忍不住了，大吃大喝，一发不可收拾，减少的体重很快因为你疯狂的热量摄入又回来了 。
再说大量的热量消耗，人的热量消耗不外乎三种：基础代谢率、食物热效应和运动以及活动热量消耗，你如果节食，基础代谢率会下降，食物热效应的热量消耗不大，如果想增加，只能多吃，又和减肥目的背道而驰，只能增加运动和活动的热量消耗，大量的高强度的运动，不是每一个人都能做到和坚持的，我们不否认有毅力的部分人，比如通过几个月的跑步，瘦几十斤的情况，但是，相当多的人，高估了运动热量消耗，在运动期间，胃口可能更好了，吃得更多了，然后，就没有然后了，体重有的人反而还增加了 。
所以，作为专业减脂教练，我的建议是：
1、不要追求快速减肥，而是要追求健康有效不反弹的减肥，这个观念不树立起来，你大概率会减肥失败 。
2、尽量选择饮食减肥，不是说运动减肥没有效果，运动非常重要，对于保持你的体重非常关键，只不过在减肥初期，很多人本来就是大体重，运动对他们来说困难太大，而让他们少吃一点点，相对来说容易得多 。
3、当然可以饮食和运动双管齐下，这样减肥的效率可能会更高一些，对饮食和运动的压力或者说要求不会那么高，毕竟，单方面的饮食改变或者单方面的运动，对大部分人来说会比较困难，很简单，让你每天减少比如800千卡食物热量，你觉得吃不饱，总饿，容易忍不住吃，很难坚持多久，而让你每天减少400千卡食物热量，你觉得还行，不算那么痛苦，再配合点运动，消耗400千卡热量，这样就轻松多了，同样的道理，让你每天运动消耗800千卡热量，对很多人来说是不可能完成的任务，一天两天还行，天天如此，没有多少人能做到 。
本文只简单介绍健康有效减肥的思路，具体的如何减肥，少走弯路，可以关注“平哥减脂”，也可私信获取更多减肥饮食方案 。

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