想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？
你好 ， 我是普及君 ， 很高兴回答您的问题 ，
其实想要让腰部瘦也很简单 ， 我们人体容易储存脂肪的地方主要在腰部和臀部 ，
用手捏一下你就能感受到你腰部脂肪的厚度了吧 ， 
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想要腰部纤细更多的要减去我们腹部的脂肪 ， 这个时候便要进行有氧运动如（跑步 ， 游泳 ， 跳绳 ， HIIT等）去让脂肪分解功能消耗掉 ， 腰部的脂肪越少 ， 我们腰部也就越来越纤细 ， 
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而要提高臀部变翘挺呢我们便需要进行大量臀部刺激的训练 ，
刺激我们臀部的肌肉生长从而达到挺拔便翘的效果 ， 
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普及君介绍以下实战性动作给大家 ，
1.臀桥
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2.深蹲
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3.站姿后踢腿
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而肌肉的生长需要大量的蛋白质 ， 而减去我们腰部的脂肪呢需要减少一些高碳水的食物 ， 所以就可以用一些蛋白质食物（鸡肉 鱼肉 牛肉 海鲜类虾）替代高碳水食物（谷物：米饭、面点：馒头、根茎蔬菜：芋头、马铃薯、）等 。
这样呢既可以减掉腹部的脂肪达到瘦腰的效果又能增加臀部的肌肉使臀部更加的翘挺
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【想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？】所以你知道方法了就请给普及君点一个赞吧 ，
我是普及君 ， 你的私人教练！！！
其他网友观点想要把腰练的更细 ， 同时让臀部变翘 ， 该怎么练？只要用三个月就能让你有明显改变 ， 让我健身爱好者来告诉你 ，
最直接有效的办法就是深蹲 ， 我们都知道深蹲是最简单 ， 最易做的动作 ， 每一个普通人都能轻松完成 ， 刚开始做不要刻意给自己定很大的目标 ， 做到不是太累就可以 ， 每天可以做到20个左右即可 ， 可分两到三组来完成 ， 每次下蹲的节奏大致是5~6秒左右 ，
下蹲的同时还要注意呼吸的方法 ， 一边下蹲 ， 一边吸气 ， 一边站起来 ， 一边呼气 ，
深蹲可以很好的丰满你的臀形 ， 让你的臀部更挺更翘 ， 更自信 ， 更吸引朋友！
深蹲可以更好的锻炼全身力量 ， 能同时锻炼腰 ， 腿和臀 ， 让你腰细的同时 ， 还能有坚挺的蜜桃臀和健康的身体！
【深蹲对男性来说也有意想不到的效果 ， 提高男人能力 ， 让你更自信 ， 】
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