跆拳道已经成为一种时尚的健身运动
跆拳道跆拳道（韩文：??? 英文：Tae kwon do）是朝鲜半岛上较为普遍流行的一项传统武术（类似中国的传统武术） ， 是一项以使用人体腿与脚踢、踹为主 ， 用手击打对方为辅进行格斗的朝鲜民族体育项目 。跆拳道不仅是一种防身术 ， 也不再单单是一种武术的精髓 ， 越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流 。教大家10个跆拳道健身的招术 。
跆拳道已经成为一种时尚的健身运动
10个跆拳道健身的招术
招术1 弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法 。双腿直立 ， 一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离 ， 脚尖向前 ， 膝部弯曲近90度 ， 后腿脚尖向外打开约四十五度角 ， 膝伸直 ， 挺胸 ， 肩部放平 。双手握拳 ， 一只手臂在胸前伸直 ， 一只手臂弯曲 ， 拳放在身体一侧 。
【跆拳道已经成为一种时尚的健身运动】 动作要点：前腿弯曲 ， 后腿伸直 ， 重心在两腿中间 ， 冲拳时 ， 肩膀不要向前倾 。
锻炼部位：在保持动作时 ， 全身肌肉得到有效锻炼 。
招术2 下劈腿
实战姿势的开始 。一脚蹬地 ， 双手攥圈置于胸前 ， 另一腿提膝 ， 小腿伸直 ， 整条腿尽量往上伸过头 。然后放松 ， 脚跟为发力点 ， 用力向下劈 。
动作要点：起腿要快 ， 腿踢到最高处时 ， 用力劈下 ， 发力点在跨上 。注意用力要均匀避免拉伤韧带 。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉 ， 让下身看起来更加有立体感 。
招术3 分腿侧压
直坐 ， 双腿向两侧尽力打开至最大程度 ， 身体向右侧下压 ， 右臂弯曲并抵住右腿 ， 左臂向上弯曲 ， 大臂贴着左耳 ， 小臂位于头上 ， 向右下推压身体 。
动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压 ， 身体和腿成一条直线 。
锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉 。
招术4 盘腿压
直坐 ， 双膝弯曲 ， 脚心相互抵住 ， 身体前倾 ， 双手抱住双脚 ， 身体向前压 。
动作要点：两脚心相对 ， 身体向前压时背部保持平直 。
锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸 。
招术5 上防手刀-防守招式
双腿前后相距一步远 ， 前腿与后腿的膝部弯曲 ， 腿尖向前 ， 后腿尖向外打开呈90度角 。一只手臂在胸前向前伸 ， 手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲 ， 手刀掌心向外 。
动作要点：上手刀要把头护起来 ， 前手刀稍弯曲一点 。在上防对方攻击的同时 ， 用前手刀反击对方颈部 。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实 ， 有美感 。
招术6 跆拳道实战式
实战的最基本姿势 ， 两脚前后间隔一步距离 ， 前腿脚尖向前 ， 后脚尖向外打开呈90度角 。两脚掌用力 ， 重心在两腿中间 。后手拳护胸 ， 实战当中可以用来护头 ， 护肋 ， 攻击对手 ， 前手拳护肋 ， 用法和后手拳一样 。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼 ， 赶走腰部的赘肉 。
招术7 跨栏式正压腿
直坐在地上 ， 一条腿向前伸 ， 另一腿膝部弯曲 ， 将脚抵住前伸腿的腿根部 ， 上身前倾 ， 双手手指交叉 ， 压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压 。
动作要点：一腿屈膝向后背 ， 一腿伸直 ， 脚尖回钩 ， 保持膝部的平直 ， 用身体的正面向前压 。
招术8 三七步手刀
这一式为攻击招式 ， 双手手指用力并拢 ， 拇指向内弯曲 ， 形成手刀 。两脚前后间隔一肩距离 ， 前腿稍弯曲 ， 脚尖向前 ， 后膝弯曲 ， 脚尖向外打开呈90度角 。
动作要点：重心70%放在后腿 ， 30%放在前腿 。前手刀和眼睛一条线 ， 掌心向外 ， 目视前方 。手刀攻击的部位为对手的颈部 。
锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼 ， 让你拥有美丽的曲线 。
招术9 虚步手刀
成三七步式 ， 一只手臂向前伸 ， 小臂微向上 ， 手呈刀装 ， 另一只手臂弯曲 ， 手握拳置于身体一侧 。
动作要点：重心在后腿 ， 前腿脚掌着地 ， 保持身体平衡 。
招术10 弓步锁喉
掌拳 ， 手腕上弯 ， 四指弯曲并扰 ， 拇指弯曲微微张开 ， 虎口夹紧 。双腿形成弓步 ， 一只手臂弯曲 ， 手握拳置身体一侧 ， 另一手形成掌拳 ， 手臂于胸前微微向上伸直 。
动作要点：前腿弯曲 ， 后腿保持绷直状态 ， 身体重心在两腿中间 。
小贴士
学习跆拳道不仅要学习它的技巧 ， 最重要的是要学习它所蕴含的精神 。
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