这几种运动法可以让宅女轻松瘦手臂
手臂胖的原因 ， 主要是因为人体脂肪量增加的结果 ， 长期体内摄入过多热量无法完全消耗 ， 多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖 。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动 。日常生活中 ， 手臂是活动最激烈的部位 ， 但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动 ， 因此内臂部分较容易松弛 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪 ， 尤其在25岁过后更加明显 。
这几种运动法可以让宅女轻松瘦手臂
第一式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳 ， 两手拿着绳子的两端 ， 手心向上 ， 预备好后开始跳 。跳绳的时候自己把握住节奏 ， 在保证跳绳能正常进行的时候 ， 慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈 ， 充分调动手臂的肌肉运动 。
第二式 上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼 。找一张结实且高的桌子 ， 然后躺在桌子的下面 。然后用两手抓住桌子的边缘 ， 拉升 ， 将身体拉起 ， 靠近桌面 ， 此时脖子要挺直 ， 感受手臂肌肉的力量 。拉起身体后保持状态1分钟 ， 然后再放下身体 。重复动作几分钟或者做到身体累了为止 。除了在桌子底下做 ， 还可以找一根杆或者扫把柄 ， 架在两张凳子的上面做 。
第三式 单臂式
该式目的锻炼三头肌 。先坐在地面上 ， 收起两腿 ， 脚踩在地上 ， 让双腿的脚并拢在一起 ， 然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方 ， 两手臂与肩膀同宽 ， 手指朝向臀部的方向 。接着手臂支撑地面 ， 让臀部离开地面抬升起来 ， 接着左边手肘弯曲起来 ， 使得臀部下沉至接近地面 ， 但不要坐在地面上 。左臂恢复伸直 ， 换右手肘弯曲做动作 。轮流手臂交替1分钟 。
第四式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置 。准备两个1至2磅重的哑铃 。先站直 ， 将两脚展开到遇见同宽 ， 两手一边分别拿着一个哑铃 ， 手心向下抬起双手至与地面平行 ， 然后弯曲手肘 ， 接着再伸直 ， 弯曲伸直反复动作1分钟即可 。
第五式 俯卧撑坐式
先将身体趴下 ， 两手支撑地面 ， 双手距离与肩同宽 ， 将两手的手指朝向身体的外面侧 ， 整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态 。接下来两手的手肘弯曲 ， 同时将身体中心移向右边 ， 身体往右倾斜 。然后再将身体的中心移回到中间 ， 接着中心又向左移 ， 就这样左右来回移动 ， 做一分钟 。持续的时间可以更长 ， 可以在达到身体疲劳的时候再停下 。
刚开始练习这一动作的人若觉得难 ， 可先将双膝着地作支撑 。
运动瘦手臂
瘦手臂运动一：单臂伸展
将枕头放在地板 ， 手臂按压在枕头上 ， 腿部向后伸直使身体呈直线 。右侧手臂向右侧伸展 ， 掠过地板然后向上抬起 。稍作停顿后 ， 将手臂放下回到原来的位置 ， 整个过程中尽量让身体保持直线的状态 。将手臂向前抬起与地板保持平行 ， 然后向上抬起 ， 再回到原来的位置 。保持动作30秒 ， 换另外一只手臂做动作 。然后深呼吸30秒放松 。
瘦手臂运动二：负重摆臂
身体直立 ， 双手握住一本有一定重量的书 。将书本握在胸前 ， 手肘收紧贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿 ， 然后向上举到肩膀的高度 ， 手臂向里面弯曲 。恢复站立的姿势 ， 重复动作30秒 ， 然后将动作的顺序翻过来做30秒 ， 然后深呼吸30秒放松 。
瘦手臂运动三：后撑抬腿
手掌放在身后支撑身体 ， 坐在地板上 ， 手指方向与面部朝向相反 ， 屈膝 ， 脚掌平放于地面上 。然后提臀 ， 并将左脚抬起 ， 脚尖勾起 。肘部稍微弯曲 ， 同时臀部下沉 。稍作停顿后 ， 背部发力向上 ， 腿部的姿势保持不变 。重复动作30秒后换腿做动作 ， 最后深呼吸30秒放松 。
瘦手臂运动四：手掌交叉
【这几种运动法可以让宅女轻松瘦手臂】 身体直立 ， 然后下蹲 ， 将手掌放到脚前面 ， 向下压在地板上 ， 双手手掌的距离与肩同宽 。然后双手交叉向前移动 ， 就像走路那样 ， 直到形成俯卧撑的姿势 。停顿一下 ， 再倒回去 ， 回到站立的姿势 。重复动作30秒 ， 然后深呼吸30秒放松 。
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