秋季犯困怎么办 上班族避免秋乏方法
秋季犯困怎么办 上班族避免秋乏方法
我们都知道在秋季人们容易出现犯困的情形，也就是所谓的秋乏，而且如果是在上班的期间出现这样的问题无疑会让我们困扰不已，那么有什么比较好的方法能帮助改善呢？下面为大家介绍上班族避免秋乏方法，供大家了解 。
秋季避免犯困的方法有哪些
每天增睡一小时
预防秋乏首先要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时 。处暑后每日中午最好都睡一小时 。年轻人午睡可有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率 。
适当喝些绿茶
平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡 。
少油腻多蔬果
由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻、多蔬果，是使人消除疲劳的方法之一 。
多伸懒腰解秋乏
平时多伸懒腰也有解秋乏的效果 。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在 。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松 。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧 。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适 。
多晒太阳
适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情 。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮 。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性 。
秋季在办公室的睡姿利与弊
躺沙发上睡
柔软的沙发是不少“午睡党”的最爱，比起坐在椅子上或躺在桌子上明显舒适很多 。如果沙发软硬度适中，是比较适合午休的，只要注意借助枕头，让颈椎维持正常曲度就行 。假如没枕头，也可把衣服叠起来替代，虽然不很舒适，但对颈椎的保护是有好处的 。若沙发过软，能明显感到身体往下陷得厉害，则不利于整个脊柱，包括颈椎的曲度维持 。过软的沙发会使身体肌肉一部分紧张一部分放松，肌肉纤维滑动收缩，紧张状态下缩短，松弛时拉长，只有在正常情况下肌肉的血液供应才能达到理想状态 。
拼椅子睡
医生说，平躺睡比趴着睡好一些，但最好给自己找个枕头，U形枕也可以 。假如没有枕头，仰睡会使得颈椎曲度变直，两侧肌肉都受到牵拉，时间长了，肌肉不能收缩、恢复不到原状，同样会造成拉伤 。
趴着睡
坐在椅子上、脸趴在桌子上，是办公室里最常见的睡姿之一 。这样的睡姿，颈部、腰部都会很累 。医生表示，颈部每条肌肉都有附着点，这种睡姿会让颈部肌肉长时间拉伸，严重的会造成肌肉拉伤 。
靠椅子上睡
【秋季犯困怎么办 上班族避免秋乏方法】 一些皮椅子椅背较高，且头颈部有凸起，若和身高相吻合，这种睡姿相对趴着睡会好很多，颈部会得到良好休息；但有的椅子椅背较低，如此一来头部没有支撑点，睡着后很容易出现头部一次次猛地向下掉的情况，会导致颈部肌肉受到一次次牵拉，对已有颈部病变的人来说是很危险的，容易诱发疾病，出现意外损伤 。
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