老人晨练不宜空腹 晨练的忌宜
【老人晨练不宜空腹 晨练的忌宜】
老人晨练不宜空腹 晨练的忌宜
老人晨练有四样要牢记：晨练要适度 ， 晨练不宜空腹 ， 忌在雾中晨练 ， 晨练不宜贪早 。
1、晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼 ， 认为这样既可呼吸新鲜空气 ， 又有利于减肥防胖 。但是 ， 空腹锻炼并不科学 ， 很可能危害健康 。
这是因为 ， 空腹锻炼容易引起老年人低血糖 ， 使人感到头晕、目眩 ， 甚至发生昏厥 ， 因而要严加注意 。如果早晨要参加锻炼的话 ， 应当先适量进食 ， 饭后休息片刻再去锻炼 ， 以防发生不测 。
2、晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早 。因为时间太早 ， 光线不明 ， 气温也比较低 ， 老年人在这样的环境中锻炼 ， 容易摔倒或受凉 ， 从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中（中风）等疾病 。尤其在冬天和初春时节 ， 天气寒冷 ， 更不可提早出门锻炼 。所以 ， 老年人晨练应安排在太阳初升后 ， 并注意保暖 。
3、老年人晨练宜适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动 ， 运动时间也不宜过长 。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼 。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度 ， 千万不可逞能 ， 还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动 。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等 。
4、切忌雾中晨练
冬季袭来 ， 早晨或多或少的会有些雾 ， 而老年人早晨在雾中运动有害无利 ， 应该尽力避免 。因为 ， 雾天聚在低空的废气不易消散 ， 空气污染比平时更加严重 。实验研究分析 ， 雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物 。在雾中进行锻炼 ， 会大量吸入有害物质 ， 可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病 。
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