冬季如何做好保健？冬天的衣食住行你都需要了解！
衣食住行是我们每天都离不开的事情 ， 在冬季的时候 ， 需要注意养生 ， 平时生活的各个方面都有一些需要注意的事情 ， 寒冷的冬季可能会导致一些疾病高发 ， 在冬季要做好预防疾病的工作 ， 多穿一些保暖 ， 多吃一些温补食物 ， 提高身体御寒能力！
1、冬季如何保健
首先 ， 衣着要注意保暖 。但如果气温不骤降 ， 不要轻易“全副武装” 。俗话说“多衣多寒” ， 所以穿戴也要适度 。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在其次 ， 晚上要睡足七八个小时 。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 此冬气之应养藏之道也” 。冬令宜适当早睡晚起 ， 养阴藏神 ， 使翌日劳作精力充沛 。“早卧”对追求娱乐性夜生活的人来说有特殊的积极的意义 。“晚起”是说冬夜较漫长 ， 不必天没亮就匆匆起床 ， 但并非倡导早晨睡懒觉 ， 睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样 ， 都有导致神疲、体倦、代谢率降低之弊 。
第二 ， 要保持室内、床上空气流通 。寒冬 ， 人们因怕冷而终日关窗闭户 ， 通宵蒙头睡觉 ， 这是不可取的 。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑 ， 易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症 。
第三 ， 要常到户外去活动 。不是从事露天作业的人 ， 如脑力劳动者、老人和儿童 ， 更应不怕风寒 ， 多到户外晒太阳、做操、跑步 。冬季晒太阳既能暖身又能使皮肤下的胆固醇类物质变为维生素D3 ， 促进人体对钙、磷的吸收 ， 从而强筋、壮骨、固齿和益智 。而坚持体育运动 ， 对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人 ， 还有增强体质的作用 。此外如能坚持天天冷水洗脸 ， （身体较好的青少年还可以坚持冷水浴、冬泳等耐寒锻炼 ， ）便不易患伤风感冒 。北风刺骨的冷天外出 ， 擦些护肤脂防止皮肤皲裂也很有必要 。
最后 ， 冬食除要讲究卫生、饭菜熟后适时趁热进食外 ， 还须做到二宜 。
一宜杂食 ， 即食物要多样化 ， 精粗搭配 ， 荤素兼吃 。冬令人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物 ， 不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向 。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症 ， 而且冬令人的食量增加 ， 饱吃大量精、荤、甜食物易使人发胖 ， 而过度肥胖又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病 。
二宜食补 ， 特别宜于体质虚弱者、慢性病人 。冬令人体“精气”“封藏” ， 进食补品易吸收藏纳 ， 对改善脏腑功能 ， 提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益 。寒冬腊月 ， 一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物 。但酗酒御寒之举不足取 ， 因酒性一过更容易受寒感冒 ， 且有伤神耗气、损心伤肝之弊 。体质虚弱者可请教医生 ， 适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼膘等补品 。
2、冬季怕冷吃什么好
1、瘦肉
大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要 ， 因此在冬会特别怕冷 。不想在冬季做一个冰美人 ， 就要注意补充充足的铁元素 ， 抵抗寒流来袭 。虽然瘦肉里含铁量不太高 ， 但铁的利用率却与猪肝差不多 ， 而且购买加工容易 。
2、胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力 ， 激活内脏功能和血液运行 ， 从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效 。把胡萝卜和洋葱洗净切片 ， 用橄榄油把洋葱炒成透明状后 ， 再加入胡萝卜继续煸炒 。加入高汤煮沸 ， 再加少许调味盐等 。每天午饭或者晚饭时喝200毫升 ， 长期坚持 ， 就会改善怕冷的情况 。
3、鸡肉
畏寒怕冷吃鸡肉 。这里说的鸡肉 ， 是指去皮的鸡肉 ， 因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮 。每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质 ， 却只有0.7克脂肪 。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、气血不足、虚弱等症有很好的食疗作用 。
4、羊肉
相对猪肉而言 ， 羊肉蛋白质含量较多 ， 脂肪含量较少 。维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富 。此外 ， 羊肉肉质细嫩 ， 容易消化吸收 ， 冬季养生多吃羊肉有助于提高身体免疫力 。羊肉热量比牛肉要高 ， 历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一 。
5、牛肉
牛肉性温味甘 ， 含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等 。从中医角度来看 ， 牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用 。如果牛肉与党参、北芪做成炖汤 ， 不仅甘润可口 ， 补体虚、益气血 ， 还能使人体御寒能力增强 。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的 ， 比猪腿肉多一倍还有余 。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 ， 其中人体需要的必需脂肪酸占50% ， 还有磷脂、大豆黄酮、生物素 ， 黑豆性平味甘 ， 有润肠补血的功能 ， 所以吃黑豆没有引起高血脂之虞 ， 还有降低胆固醇的作用 。
7、糯米
生活中常见的糯米 ， 也是御寒高手 。糯米味甘、性温 ， 吃后能补养人体气血 ， 滋养脾胃 。脾胃温暖后 ， 人气息就会变得相当顺畅 ， 以致周身发热 ， 起到御寒的作用 。需注意的是 ， 糯米比普通米饭难消化 ， 热量也比较高 ， 所以一次性不宜多吃哦 。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源 ， 这些营养素可为大脑提供所需的多种营养 。而且冬季是最佳存储能量的季节 ， 多喝牛奶可以保暖 。
【冬季如何做好保健？冬天的衣食住行你都需要了解！】冬天的这些保暖事项和保暖的食物 ， 相信大家有所了解了 ， 冬天一定要注意做好保暖的措施 ， 有些人可能觉得穿的少只是一时比较冷 ， 但是其实长期下去可能引起严重的关节疾病 ， 所以需要多注意 ， 这些保暖的食物 ， 对大家的身体健康也是有帮助的！
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