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练臀是不是腿也会变粗？

对于男生来讲，一双粗壮有力的大臀和雕刻有形的臀大肌是自己努力的目标，而且很多下肢训练都会使臀腿核心都参与到运动中来，匀称的下肢比例是不错的选择
而对于女生的话，由于国内很大程度上依旧以瘦为美，女生会希望拥有蜜桃臀，同时也有一双秀场纤细的美腿 。热爱健身的人也知道，除了基因的因素，这样两全其美的情况很难实现，但可以通过全身的减脂，让身体的体脂率下降从而获得一双紧实却不显臃肿的双腿 。
练臀是不是腿也会变粗？
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【练臀是不是腿也会变粗？】关于瘦身基础
等重的脂肪比肌肉的体积要大，每磅脂肪比肌肉占据身体更多的空间 。如果您的体脂已经超标，减脂其实是你瘦腿最直接的方法，但脂肪是无法在身体特定部位被消耗，如果你想减肥，那肯定是全身性的 。
为了达到减脂的目的，你需要让身体达到热量赤字Caloric Deficit，也就是说您消耗的热量要大于你每日热量的摄入量 。简单来说有三种方法可以达到这个目的
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摄入更少的卡路里：你日常的饮食对你的减脂大计至关重要，不改变高热量高脂肪高糖的饮食结构几乎不可能让你减少脂肪 。请尝试戒掉垃圾食品和高糖饮料，开始吃一些蔬菜水果和全麦食物，同时加入高蛋白食物和低脂乳制品，即使您想摄入脂肪，可以吃一些植物或海鲜提取的脂肪品类 。
做更多的有氧运动：例如游泳和单车之类心肺功能的训练不可或缺，配合健康饮食可以让你更快的达到热量赤字，根据您不同的年龄计算不同的减脂心率区间，平均30分钟您可以消耗250打卡左右的热量
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最佳臀训练：也就是您最担心的的腿是否会变粗的问题，大部分人会推荐深蹲，硬拉，臀桥之类的力量动作，就不在重复描述了，根据您担心的腿部变粗问题，以上训练也许能解决你训练臀部的问题，但对于腿部变粗，可能作用并不大 。因此在这里推荐一些维持臀形又能紧实腿部的小办法 。
斜坡行走：上坡步行是消耗卡路里来减少腿部的好方法，并建立一个更坚固更大的臀部 。你可以使用跑步机或找到一些长长的斜坡开始 。
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冲刺：冲刺运动节省肌肉消耗，帮助建立优质的臀部 。您可以在自行车，跑步机或椭圆机上进行冲刺 。只是短时间内爆发激烈的活动，恢复时间相同 。保持30分钟以下的锻炼是很有效率的方法
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楼梯机：就像斜行走一样，爬楼梯会燃烧卡路里并同时建立臀肌 。在健身房使用楼梯机，哪怕在办公室或者回家时选择走楼梯而不是电梯就可以有效保持臀型 。
其他网友观点练臀部会使腿变粗 。只会使你的腿肌肉更紧致，不是松松垮垮那种 。
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一般我们练臀，都会第一时间选择深蹲 。因为深蹲是练习翘臀最基本也最有效的方法 。
无深蹲，不翘臀 。确实是这样 。有的人就会担心，练习深蹲时腿下蹲，时间长了腿肯定会变粗 。
是的，我们练习深蹲时是需要腿部用力，但做深蹲时，我们要把重心放在臀部上，这样才能练到臀 。如果我们把重心放在腿部，那就是练腿而不是练臀了 。怎么才能把重心放到臀部呢？那么就是在下蹲时我们要尽量向后蹲，而不是向下蹲，这样就是你的臀部起主要作用，而腿部就不会那么使劲 。这才是做深蹲练臀正确的姿势 。
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退一步说，就是你把重心放在腿部，腿也不会越练越粗，因为你每天运动，消耗脂肪，只会使你腿部脂肪变少，使腿部肌肉更紧致，不臃肿，使你的腿形更完美健康 。
也完全不会练到像男士那样的肌肉腿，因为男人女人的肌肉组成有很大差别，我们女的再怎么练也不会练到那种程度，这个请放心 。我这是亲身经历的 。我练深蹲10多年了，天天坚持做50-100个深蹲，不但腿没变粗，而且腿上的肉特别紧时，肌肉线条很好，看起来不是像麻杆腿那样，而是一种健康的状态 。
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所以你可以放心练，腿不会练粗 。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
其他网友观点{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 320, "thumb_url": "6ef0000802421902bfe4", "vname": "", "vid": "6ef97e02be60442fb021ea616dbe9716", "thumb_width": 568, "src_thumb_uri": "70de0005b444d7c2b365", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/6ef0000802421902bfe4", "video_size": {"normal": {"duration": 183.4, "h": 320, "subjective_score": 0, "w": 568, "file_size": 3981175}}, "md5": "b3deabaf7a7261966f295da87f32e227", "duration": 183.4, "file_sign": "b3deabaf7a7261966f295da87f32e227", "thumb_uri": "6ef0000802421902bfe4", "vu": "6ef97e02be60442fb021ea616dbe9716"} --}

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