臀部塌陷的人应该怎么训练？
说到臀部塌陷，最近看到一个关于大幂幂疑似穿“假臀”的新闻，有网友对比她参加活动的修图和活动现场生图，精修图她的臀部曲线明显，而从舞台后方拍到的生图臀部下滑疑似移位，因此得出她可能是穿了假臀 。
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其实看发布的活动图，大幂幂的颜值还是非常能打的，蜂腰、筷子腿，修身的礼服勾勒出s型的曲线，让人非常羡慕的 。
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但是生图却呈现出非常大的反差，没有曲线不说，扁平的臀部还有些下垂，可能也有活动现场打光的原因，让人觉得和精修图一对比，差距真的是很明显 。
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女明星为了美也是蛮拼的，不过精修和生图本来就有一些差距，所以大家也不用太吃惊 。
臀部塌陷、扁平、下垂应该是很多集美的烦恼，“假臀”这种可以救急的小物件固然很好，但是谁不希望拥有一个好看的臀部曲线呢？所以通过锻炼让臀部拥有好看的曲线才是一个一劳永逸的办法 。
那么如何改善臀部塌陷、扁平下垂呢？首先要了解会出现这些情况的原因，最常见的两种情况：一种是骨盆后倾造成的，一种久坐不运动，管不住嘴迈不开腿导致的 。
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骨盆后倾的人，也会让臀部看上去好像熨斗臀，除了难看，还会导致腰疼，所以在锻炼臀部时，要先纠正骨盆后倾的情况 。
久坐不运动，臀部完全处于偷懒的状态，臀肌习惯这种惰性，会影响肌肉的稳定度，导致臀部松垮 。所以要经常锻炼臀部肌肉，防止久坐带来的健康隐患 。
今天跟集美们分享一组很火的帕梅拉翘臀教程，动作基本都是集中刺激臀部肌肉，每周练习3-4次，一个月后可以来打卡练习效果哦 。（关于骨盆后倾的矫正，想要详细了解的集美们，可以留言）
准备：一条弹力带 。
进入练习：
（1）卧姿右侧抬腿：尽力向上抬，感受弹力带对大腿的拉力 。
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（2）卧姿右腿开合
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（3）卧姿左腿抬腿
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（4）卧姿左腿开合
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（5）跪姿右侧抬腿：支撑腿大腿与小腿呈90度，手臂与地面垂直 。
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（6）跪姿右侧小幅度抬腿
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【臀部塌陷的人应该怎么训练？】（7）跪姿左侧抬腿
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（8）跪姿左侧小幅度抬腿
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（9）腿外展：手臂与地面垂直，脚后跟着地 。
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（10）高位臀桥+腿外展：臀部抬起时，肩膀腹部和大腿成一条直线，与地面平行 。
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（11）小幅度臀桥
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（12）保持臀桥+腿外展
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（13）宽腿小幅臀桥：双脚分开比肩略宽，尽量脚后跟着地，脚掌抬起 。
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（14）并腿小幅臀桥
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（15）保持臀桥+腿外展
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（16）保持臀桥30秒
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（17）卧姿右侧抬腿
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（18）卧姿右腿开合
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（19）卧姿左侧抬腿
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（20）卧姿左腿开合
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（21）青蛙式腿屈伸：大腿与膝盖抬离地面 。
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（22）膝盖开合：双脚并拢，大腿用力打开，感受弹力带的压力 。
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（23）保持青蛙式抬腿30秒
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这23个动作，每个动作30秒，一组动作做下来差不多12分钟，练习完后记得给双腿做拉伸放松，避免腿酸 。
美丽是要付出代价的，无论是金钱还是时间，所以要坚持练习哦！
其他网友观点分享一些有健身需求的力量训练动作： 练臀部的有
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