高中生锻炼肌肉的方法有哪些？高中生健身计划
高中生虽然学习压力大 ， 但是锻炼身体却是必不可少的 ， 毕竟身体是革命的本钱 ， 身体好了才能谈学习 ， 所以高中生也不能忽视健身计划 。我是一名高中的男生 ， 因为太瘦了 ， 身体一直不怎么好 ， 所以很想练练肌肉 ， 腹肌、胸肌、肱二头肌都想练 ， 炼出来之后会使得自己看起来强壮一些 ， 不至于弱不禁风 ， 有没有什么适合高中生锻炼肌肉的好方法呢？
1、做俯卧撑
俯卧撑可以有效锻炼胸肌和肱二头肌 ， 做法是将身体正面面向地面 ， 趴在地上 ， 把脚垫高 ， 让身体与地面成45度夹角 ， 然后双手撑地 ， 手肘下压呈90度后恢复伸直 ， 如此重复 ， 重要的不是频率 ， 而是动作的标准 ， 可以慢慢做 ， 要间断性的做 ， 不能一直做不停 ， 每组完成的数量是你最大限度的百分之六十即可 ， 然后休息一下 ， 做3到4组 。
2、引体向上
一般学校都会有那种做引体向上的杠 ， 这是专门锻炼臂力的 ， 做法是双手反手抓住杠 ， 用手臂的力量拉起整个身体 ， 双脚离地 ， 也是一样 ， 每组做最大限度的百分之六十 ， 3到4组 ， 中间每组间隔2-5分钟左右 。
3、卷腹深蹲
很多人都知道仰卧起坐 ， 却不知道卷腹 ， 其实卷腹锻炼腹肌比仰卧起坐效果好很多 ， 做法有三种 ， 一种是跟仰卧起坐差不多 ， 平躺 ， 腿呈90度弯曲 ， 抬起上身 ， 但是下背部不离地 ， 用双手去接近小腿后侧 ， 能触碰到为准；第二种是平躺 ， 双腿弯曲90度抬起悬空 ， 小腿与地面平行 ， 动作一样；第三种是平躺 ， 双腿弯曲90度后悬空 ， 小腿向下 ， 脚面平直与地面距离几尺即可 ， 动作同上 。深蹲的话 ， 面对墙壁 ， 脚尖抵着墙面 ， 双腿弯曲下蹲 ， 膝盖不能触碰墙面 ， 如此反复 。卷腹和深蹲数量与上面一样 ， 3到4组 ， 每组是极限的百分之六十即可 。
4、注意事项
锻炼肌肉不是仅仅靠每天锻炼起作用的 ， 还需要在消耗能量之后补充大量的蛋白质 ， 来补充肌肉生成所需的营养 ， 所以要多吃含有蛋白质的食物 ， 如鱼、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛羊肉、牛奶等 ， 另外有条件的话 ， 还可以没事儿的时候举下哑铃或者杠铃 ， 对于锻炼肌肉很有效果 ， 特别注意 ， 不能每天训练 ， 每周训练3天即可 ， 不然负荷太重 ， 伤身体 ， 最好是隔天锻炼一次 。
【高中生锻炼肌肉的方法有哪些？高中生健身计划】
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