有哪五种散步方法
有哪五种散步方法
实践证明，中老年人的体育锻炼，以步行最适宜 。所谓“百练不如一走”，就是人们总结出来的健身格言，其中包含着深奥的科学道理 。介绍几种散步方式，您可根据自己的身体条件选用：（1）普通散步法 。速度为心律失常60~90步，每次20~40分钟 。适合于冠心病、高血压、脑出血后遗症或有呼吸系统疾病的患者 。
（2）快速散步法 。速度为心律失常90~19步，每次30~60分钟 。适合于身体健康的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者 。
（3）反臂背向散步法 。即行走时把两手的手臂放在反腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步 。这样一倒一前反复走5~10次 。适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人 。
【有哪五种散步方法】（4）摆臂散步法 。走时两臂前后做较大的摆动 。心律失常行走60~90步 。
适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的老人 。
（5）康腹散步法 。这是中医传统的养生法 。步行时两手旋转按摩腹部 。心律失常30~60步，每走一步按腹一周，正转和反转交替进行 。每次散步时间3~5分钟 。此法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃肠病的老人 。
贴心小叮咛
散步的速度可根据个人情况而定 。体弱有病的老人，心律失常可走80步，而身体健壮的老人可走120步 。散步最好在早上6~8点，因这时空气清新 。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍 。
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