女性特殊时期_月经期、妊娠期、哺乳期如何运动保健
女性要保持健康就要进行适当的体育锻炼 ， 而在女性特殊时期(如月经期、妊娠期、哺乳期)的身体锻炼却有许多讲究 ， 必须要小心谨慎 。
女性特殊时期(月经期、妊娠期、哺乳期)如何进行运动保健
【女性特殊时期_月经期、妊娠期、哺乳期如何运动保健】 月经期体育锻炼
●月经量过少的女性 ， 适当地活动可增加子宫内的血液循环 ， 促进子宫内膜的脱落 ， 有利于月经期保健 。有痛经的女性 ， 适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张 ， 缓解子宫痉挛程度 。平时适宜做散步、体操基本功训练、打太极拳、乒乓球、投篮等运动 。
●注意：缩短锻炼的时间 ， 放慢速度 ， 减少运动量 ， 来达到放松的目的 。不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动 ， 避免剧烈、震动大的活动 ， 以免经期流血过多或子宫位置改变 。
不宜洗冷水澡、冷水洗脚 ， 避免水中运动如跳水、游泳和水球等 ， 以免造成感染和月经失调;避免参加激烈的比赛 ， 高度的精神紧张易导致内分泌功能紊乱、月经失调 。
妊娠期体育锻炼
●适宜的锻炼 ， 能促进你的全身血液循环和胎盘的生长 ， 提高胎儿的生长速度 。感觉好的、温和的活动是游泳、散步、伸展肢体、慢跑、打太极拳、做广播体操(跳跃运动除外)等 。
●注意：活动时间不可过长、活动不可过热、潮湿天气不宜锻炼 。锻炼时间每次不超过30分钟 。运动后心跳每分钟不超过次130次 。特别是在怀孕的最初3个月和后期的两个月里 ， 禁止做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量活动 。活动中慎用伴奏音乐 ， 以免运动过量 ， 引起疲劳和损伤 。有先天性疾病的女性要特别注意!
哺乳期体育锤炼
分娩后要尽早参加健身锻炼 ， 搭配合理的营养调理和母乳喂养是防止产后肥胖的有效方法 。哺乳期营养过剩或活动量减少会导致肥胖 ， 所以 ， 哺乳期进行适宜的体育锻炼 ， 好处不仅在当时 ， 更有益于终生 。
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