易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "117eda0fed32b441e016b74b2044c3c4", "vname": "", "vid": "32fa568ed89646cfb386e64878386830", "thumb_width": 360, "vu": "32fa568ed89646cfb386e64878386830", "src_thumb_uri": "40ea0011712557165538", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/40ea0011712557165538", "video_size": {"high": {"h": 854, "subjective_score": 0, "w": 480, "file_size": 12779746}, "ultra": {"h": 1280, "subjective_score": 0, "w": 720, "file_size": 30373343}, "normal": {"h": 640, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 8516862}}, "duration": 181.0, "thumb_url": "40ea0011712557165538", "md5": "117eda0fed32b441e016b74b2044c3c4"} --}
其他网友观点徒手训练可以增加肌肉耐力、塑形并增强体质，徒手深蹲对于提升心肺、简单的塑形还是有不错效果的 。
如果你想要减脂的效果，每天200个徒手深蹲消耗达不到；如果你想要增肌效果，强度达不到，所以在体脂低的情况下，会有一定的塑形效果 。
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
文章插图
深蹲虽然是个多关节参与的复合动作，但是肌肉需要全方位的训练，且同一种肌肉群也需要休息，如果想要有更好的效果，并且以徒手的方式，最好将动作多元化一些，不要只拘泥于深蹲 。
方法一：
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
文章插图
HIIT形式——波比跳10-15、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲45″、卷腹20-25、平板支撑60″、登山跑20-25、弓步跳20、高抬腿30″ 。
作用：减脂塑形
方法二：
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
文章插图
全身肌肉训练——深蹲、弓箭步、臀桥(腿部)；俯卧撑、平板卧推(胸部)(利用工具)；单杠引体向上、高位下拉(弹力带)、划船(弹力带)；每个部位需要3-5个动作，每个动作12-15次 。
作用：塑形、增加肌肉耐力
全程注意姿势和发力的问题，无论是HIIT还是肌肉训练，标准的姿势更加有利于达到理想效果、降低受伤风险 。
其他网友观点每天徒手深蹲200次，这个对于我们的腿部肯定是有一定锻炼的，但是具体的效果也是要看你想要达到一个怎么样的目标 。
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
文章插图
深蹲他对于我们的身体帮助有很多啊，下来我就来列举一下 。高次数的徒手深蹲可以很好的改善我们的腿部血液循环 。可以很好的提高我们的腿部力量，加强腿粗关节稳定性老话说的好，人老先老腿，它是我们人体非常重要的一个部位 。腿部肌肉是我们人体当中最大的肌肉群，比较发达的肌肉可以很好的，提高我们的基础代谢，帮助我们燃烧更多的脂肪，不会轻易的长胖 。高次数的深蹲训练对于我们的心肺功能也是有一个非常好的锻炼 。强壮的腿部可以提高我们的爆发力 。同时可以促进我们身体的激素分泌，提高男性的睾酮 。但是激素分泌就是需要进行大重量的训练，单纯的只做徒手深蹲是没有太大的帮助的 。如果你想要达到以上的一些效果，那你每天做200个深蹲，是完全没有问题的 。
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
文章插图
不过徒手深蹲它的强度有限，等你锻炼一段时间之后，你就会发现200个深蹲没有什么难度了，对于腿部就没有什么锻炼效果 。所以说有条件的话还是去进行大重量的深蹲训练 。这样效果更好 。
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
文章插图
在锻炼的时候一定要注意动作标准，循序渐进才能够安全有效 。
【每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？】希望对你有所帮助 。

    推荐阅读


    上一篇：逗女生开心的幽默聊天套路大全，让你化身为撩妹高手

    下一篇：古代怎么说没过多久 古汉语有什么特点