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简单易行的教师保健操



简单易行的教师保健操
看看下面简单易行的教师保健操
NO.1关键词：护嗓
长期过度用声导致声带劳损 ， 容易引发炎症 。久治不愈 ， 就会转变成慢性咽炎 。
保健要点：缓解喉部肌肉紧张
下面是4个简单易行的“护嗓处方”：
打哈欠 长时间用嗓子或是高声说话时 ， 喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张 ， 打哈欠可以帮助喉肌放松下来 。一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果 。
揉喉咙 用食指和拇指 ， 按在喉结两侧的肌肉上 ， 轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右 ， 可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用 。
敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时 ， 可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟 ， 可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环 ， 从而缓解喉部肌肉紧张 。
咽唾液 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动 ， 就好像做按摩 ， 帮助喉肌恢复“体力” 。
当然 ， 在按照这4个“处方”操作的同时 ， 注意休息、多喝水 ， 这些传统的护嗓方法也是不能忘记的 。
NO.2关键词：清肺
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师的肺部 。
【简单易行的教师保健操】 保健要点：常用盐水漱口保持口腔清洁 。另外 ， 常做拍肺功 ， 也可护肺 。每晚临睡前 ， 坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 两膝自然分开 ， 双手放在大腿上 ， 头正目闭 ， 全身 放松 ， 意守丹田 ， 吸气于胸中 ， 同时抬手用手掌从两侧胸部由上至下轻拍 ， 呼气时从下向上轻拍 ， 持续约10分钟 ， 最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下 。
NO.3关键词：养胃
教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律 ， 极易引起肠胃不适 。
保健要点：胃肠道疾病需慢慢调养 。“护胃”运动：双手合十来回搓热 ， 用一只手按顺时针方向画圆圈揉胃部 ， 5分钟后用搓热的另一只手继续按摩 ， 持续5分钟 。
NO.4关键词：护脊
教师长时间伏案备课、批改作业 ， 很容易导致颈背部不适及腰酸背痛 。
保健要点：应该尽量避免长期不变的伏案姿势 ， 隔一个小时就休息一会儿 。
做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动 ， 每次顶住要坚持几分钟 ， 然后松开 ， 再反复； 二是做头部“米字运动” ， 但切忌头部转圈 ， 头部先向一个方向倾斜 ， 停留5秒 ， 然后直立5秒 ， 再向下一个方向倾斜5秒 ， 如此反复进行 。
NO.5关键词：养眼
教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳 ， 要注意眼部的保健 。
保健要点：外敷润眼
牛奶敷眼：将纱布折叠成小片 ， 在牛奶中完全浸透 ， 覆盖在眼皮上20~30分钟 ， 能增强眼部肌肉活力 ， 解除眼睛酸涩疲劳 。
毛巾湿敷：将一条毛巾用温热水浸湿敷眼部5分钟左右 ， 再将另一条毛巾用加了冰块的冷水浸湿 ， 放在眼睛上敷5分钟 ， 交替进行 ， 可以缓解眼睛的疲劳感 。
NO.6关键词：健脑
教师是脑力劳动者 ， 为保证精力充沛 ， 保持敏捷的思维 ， 健脑很重要 。
保健要点：六分钟健脑操
介绍一套健脑操 ， 最好每天做一遍 ， 大概需要六分钟 。
上下耸肩：两足分开而立 ， 约与肩等宽 ， 两肩尽量上提 ， 使脑袋贴在两肩头之间 ， 稍停片刻 ， 肩头突然下落 。做8遍 。
背后举臂：两臂交叉并伸直于后 ， 随即用力上举 ， 状似用肩胛骨上推头的根部 ， 保持两三秒后 ， 两臂猛地落下 ， 像要撞到腰上(实际也可撞上) 。做1遍 。
叉手前伸：屈肘 ， 十指交叉于胸前 ， 两手迅猛前伸 ， 同时迅速向前低头 ， 使头夹在伸直的两臂之间 。做5~10遍 。
前后屈肩：先使两肩尽量向后弯曲 ， 状如两肩胛骨要碰到一起似的 。接着用力让两肩向前弯曲 ， 如同两肩会在胸前闭合似的 ， 并使两只手背靠在一起 。做5~10遍 。
NO.7关键词：安神
教师精神负担较大 ， 极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状 ， 那么安神就显得尤为重要 。
保健要点：可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动 ， 或者每日做5分钟的倒立 ， 可使视觉、听觉、记忆力、睡眠得到改善 。
NO.8关键词：抗疲劳
教师长时间站立讲课 ， 每天操劳 ， 身心会感觉疲惫 ， 舒缓疲劳很重要 。
保健要点：双手握拳 ， 接着再用力向外张开 ， 将五个手指向外张到最大 ， 每个动作重复3次 ， 然后休息一下 ， 再继续进行 。经常做这个动作 ， 可以缓解疲劳 。

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