冬季怎么减肥 十种最有效的减肥方法
要减肥 ， 你必须掌握三个方面--饮食控制、体育锻炼和新陈代谢改善的速度 。那么冬季最有效的减肥方法是什么呢?每个人都希望能够快速减肥 。让我们和编辑一起来看看 。
10种见效最快的减肥方法
1、不懒睡 ， 保证充足睡眠
在睡眠时 ， 人的代谢率会降低10%—15% ， 因此 ， 经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖 。但是 ， 身体也需要睡眠来恢复精力 ， 尤其是让消化器官充分休息 。而且 ， 身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒 ， 如果这段时间没有入眠 ， 对身体的健康和减肥效果的影响都十分大 。因此 ， 小编建议大家 ， 一定要确保在该时间段睡眠 ， 并且 ， 最好保证每天有8个小时的睡眠时间 。
2、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率 ， 让我们增加150到200卡路里热量的燃烧 。蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 而脂肪和碳水化合物相比氨基酸 ， 则很难在体内完全消化分解 ， 身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们 ， 还无法完全吸收 ， 这样就很容易造成脂肪的积累 。
3、增加运动锻炼
增加运动锻炼 ， 提高基础代谢率 ， 运动能够唤醒机体 ， 从而帮助促进身体内环境的循环 。相反地 ， 如果运动量低或基本不运动 ， 会自然导致脂肪的积累 ， 从而使得机体的基础代谢率低 。因此 ， 要通过运动增加身体的肌肉量 ， 加速新陈代谢 。运动量不需过大 ， 每周运动3次 ， 每次30分钟 ， 可以轻松达到减肥效果 。
4、按时吃早餐
在身体处于饥饿或疲惫状态时 ， 新陈代谢就会自动减慢 。而当我们开始进食 ， 就会恢复较快的代谢率 。因此 ， 如果你不吃早餐 ， 你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧 ， 实际上这反而减慢了减肥的效果 。如果你想减肥 ， 你就必须吃早餐来加快新陈代谢 ， 从而加快热量的燃烧 。
5、摄入足够的食物
节食减肥的人会让身体处于饥饿状态 ， 身体会自动调节平衡 ， 用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低 ， 反而影响身体机能的正常运作 。这时候 ， 身体会变得营养不良 ， 代谢率会降低20%-30% ， 因此 ， 对于那些两个苹果就想维持一天的人 ， 会一整天感到昏昏沉沉 ， 感觉疲惫 ， 这反而不利于减肥 。
6、大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间 。比如提前一站下车 ， 然后走路回家 ， 步子要大 ， 速度要快 ， 这样可以锻炼下半身 ， 让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼 ， 同时还能提臀 。怎么样?这个最快最有效的减肥法厉害吧?绝对靠谱 。
文章插图
【冬季怎么减肥 十种最有效的减肥方法】7、适量使用辣椒素
如果身体的甲状腺功能低下 ， 代谢速率会比正常水平低50% 。相反 ， 甲状腺功能亢进 ， 就会加速消化 ， 吃很多也不容易胖 。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体 ， 使身体释放更多的激素 ， 如肾上腺素等 ， 从而加速新陈代谢 ， 并提高燃烧卡路里的能力 。通常爱吃辣椒的人食欲较低 ， 这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感 。
8、猕猴桃酸奶减肥法
新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜 ， 吃一口让人忍不住想要再吃一口 。对于减肥之人来讲 ， 猕猴桃是减肥最好的水果之一 ， 搭配酸奶 ， 既有美味可享 ， 又无过多的热量 ， 可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一 。因此 ， 小编极力推荐大家选择此种方法减肥 。
9、每天十五分钟的运动
十五分钟在很多人看来没什么效果 ， 既没有出汗 ， 也没累到极限 ， 但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法 ， 为什么呢?这是因为坚持也能积少成多 。每天十五分钟看似不起眼 ， 但是长期坚持下来也是一个很大的量 ， 即使不明显 ， 但是减肥依然在进行中 。
10、苹果醋减肥法
苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一 。据了解 ， 苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲 ， 促进新陈代谢 ， 同时削减体内多余的水分 ， 调节循环系统 ， 达到减肥的效果 。苹果醋不可空腹饮用 ， 但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用 ， 效果非常好 ， 值得推荐 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 冬季旅游应注意这些事项
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？