居家如何自我体检方法
1.柔韧度 。膝盖挺直 ， 向前弯腰 ， 如果你能很轻松地抓住大脚趾 ， 说明你的柔韧性很好 。如果你只能伸展到脚踝处 ， 那么你需要更多相关锻炼 。
2.记录月经周期 。在日历上记录好自己的月经周期 ， 并随时检查过去三个月的周期情况 。一般来说 ， 周期应该在21至35天内波动 。周期过短说明可能有良性子宫肌瘤或者子宫内膜异位 ， 周期波动过大则可能有多囊卵巢综合征(一种由雄激素分泌过多而导致的荷尔蒙失调症) 。
3.数身上的痣 。年过50 ， 患上恶性皮肤癌---黑色素瘤的几率就会增加 ， 因此如果老年人发现皮肤上出现的痣有不规则边缘 ， 且颜色多变 ， 或面积较大 ， 就应去检查 。另外 ， 当心脸部和颈部的肉质肿块或者红色的鳞形色斑 ， 这些可能是基底细胞癌或者鳞状细胞癌的征兆 ， 不治疗的话可能导致毁容甚至威胁生命 。
【居家如何自我体检方法】4.摸手臂的后侧 。如果你感觉到有小的突起的肿块 ， 或者感觉到自己皮肤上有零散的干燥的小点 ， 这说明你没有摄入足够的欧米伽-3脂肪酸 ， 从而有血管硬化、患心脏病的危险 。如果有上述症状 ， 你可以每天摄入1000毫克的鱼油 ， 或者每周吃一两次三文鱼等富含鱼油的鱼类 ， 以及在早餐中加入一勺碾碎的亚麻籽 。
5.检查足弓 。双脚分开与肩同宽 ， 每次弯曲一个膝盖 。如果你的膝盖向大脚趾内侧倾斜 ， 则说明你的脚有内旋倾向 ， 这种脚型在运动中更容易受伤 。如果你在锻炼中发现有任何的膝盖、足部或者背部疼痛 ， 应找运动医学科医生矫正 。
6.记录从高中以来的体重 。相比于高中时期 ， 体重如果增加了超过11磅(约5公斤)的话 ， 患癌的几率也会随之增加 。而美国癌症协会的研究数据表明 ， 18岁后体重增加了超过20磅(约9.07公斤)的女性 ， 患上乳腺癌的几率比那些体重增加不到5磅(约2.27公斤)的女性高40% 。
7.留意小肚子 。在吃早饭前 ， 平躺并绷紧小腹 ， 如果腹部鼓起状似怀孕 ， 说明你有太多的内脏脂肪聚集在肝、肾等器官周围 ， 这会增加患上癌症、心脏病和糖尿病的几率 。
8.量腰围 。腰围超过32英寸(约81.28厘米) ， 患心脏病的几率会升高 。对腰围很粗的“苹果型身材”的女性来说 ， 她们的胆固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受 ， 而这两种情况都会增加患上心血管疾病的风险 。
9.下面的图第一眼吸引你的是什么？
如果你先看到哭脸 ， 说明你的观察力很敏锐 ， 记忆力良好 ， 可以很快做出正确决定 。如果你好几秒才看到哭脸 ， 那你就需要提升自己的注意力 ， 并且平时注意不要一心多用 。
10.注意你头痛或者胃不舒服的频率 。如果超过每月一次 ， 则说明你情绪过于紧张 。首先 ， 你应该去看医生 ， 以排除任何生理原因 。如果确实是压力引起的 ， 可以多笑 ， 从而减轻患心脏病的几率 。
11.检查眼皮 。检查下眼皮内部 ， 如果有状如鹅卵石的小突起 ， 则说明你正在对灰尘或霉菌等过敏 。
12.刚醒时量体温 。刚醒来时的体温最稳定也最低 ， 如果此时体温低于37摄氏度 ， 你就有可能患上了甲状腺功能减退症 。如果你还有如皮肤干燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、体重增加等其他症状 ， 请马上检查你的甲状腺功能 。
13.注意是否用嘴呼吸 。我们天生应该通过鼻孔呼吸 ， 而用嘴呼吸是对压力的反应 。如果你感觉鼻窦阻塞 ， 可能是患上了过敏或鼻窦炎 ， 应该去看医生 。
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