怎么快速锻炼自己的肌肉群？
【怎么快速锻炼自己的肌肉群？】感谢邀请 。
肌肉是不可能快速生长的 。从锻炼 ， 肌纤维拉断 ， 细胞分裂 ， 修复 ， 生长这都是需要时间的 。你要做的就是制定好训练的详细计划和饮食计划 。只能从每次锻炼的重量和次数来一点一点突破自己 。
健身中我主张的首先要以食物为主 。如果你要快速 ， 这个时候就要添加补剂了 ， 简单说几个：
1、蛋白粉 ， 这个补剂毋庸置疑 ， 补充蛋白质的 ， 肌肉的重要成分就是蛋白质 。在运动结束后半个小时之内喝 。如果你每天的运动强度和运动时间都能达到一定程度 ， 那早上睡起来可以喝一次 ， 晚上睡觉前也可以喝一次 。
2、肌酸 。这个东西可以快速提高身体能量 ， 提高训练水平和体能 ， 防止疲劳 。可以帮助肌肉细胞储水 ， 更好的生长 。还可以维持正氮水平（给肌肉合成一个良好的环境） ， 提高恢复能力 ， 减轻疲劳感 。
3、支链氨基酸 。提高肌肉合成能力 ， 防止肌肉流失 。
希望可以帮到你 。
你的关注和评论是我坚持的最大动力！
其他网友观点题主想快速锻炼自己的肌肉群 ， 这个好办 ， 快速的练一遍不就好了 ， 好了 ， 开个玩笑 。您的真实问题是不是通过健身锻炼快速的使自己的肌肉群增多是不？如果是这样的话 ， 我来说说自己的看法 。
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首先 ， 通过锻炼快速增大肌肉群的这种思想应该改一改 ， 不能只追求快速 ， 快速的来也会快速的去 ， 应该循序渐进 ， 坚持不懈 ， 功到自然成！
要想使自己的肌肉群“快速”的增大 ， 做好以下几点：
1、根据自身情况制定科学合理的健身计划 ， 计划以自己能适应得了 ， 不受伤 ， 不感觉困难完不成 ， 以免让自己对健身锻炼产生不愉快勉为其难的心理 ， 本来健身是一件快乐的事情 ， 如果搞成了自己的负担 ， 那就失去其本身的意义了 。
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2、大负荷大重量多训练 ， 充分使自己的肌肉得到刺激 ， 肌肉只有收到刺激越充分才能增长的越快 。通过不同的锻炼方式使同一个肌肉群得到不同侧重点的锻炼刺激 。
3、多做组合运动 ， 比如每次做一个大肌肉群训练再接着做相对远的其他小肌肉群的锻炼 ， 尽量多练 ， 一个组合下来尽量多的肌肉参与了锻炼 。
4、要注意营养补充 ， 蛋白 ， 增肌粉要用 ， 碳水化合物纤维素不能缺 ， 矿物质微量元素也要及时补充 。俗话说“三分练七分吃” ， 吃非常重要 ， 决不能忽视 ， 科学合理的营养补充使你的训练事半功倍 。
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5、也可以吃激素类的 ， 不过不建议的 ， 肌肉来的快可能去的也快 ， 还可能对身体造成副作用 。
6、一定要注意休息 ， 训练后肌肉得到刺激 ， 代谢恢复修复需要一个过程 ， 营养充足了 ， 肌肉只有得到好的休息才能充分的生长 。不能天天练一个部位 ， 要有循环的练 ， 肌肉的修复要48-72小时 ， 如果肌肉得不到休息修复 ， 疲劳加剧会受伤作用适得其反！
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总之 ， 制定科学合理的训练计划 ， 坚持不懈 ， 循序渐进 ， 一定会有一个良好的效果的 。如果急于求成 ， 可能会适得其反！肌肉群的增长增大通过长期坚持不懈的锻炼来达到 ， 半年一年两年这样来比较合适 。不能练个三五天一个月的就对比肌肉增长多少 ， 那是误区！
其他网友观点欲速则不达 ， 肌肉的增长需要年复一年的坚持 ， 也需要饮食、锻炼和作息的配合 。正是因为难 ， 所以才“珍贵” 。
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增肌不仅是体力活儿 ， 更是技术活儿 。你不一步步扎实的用功 ， 就难得到好的效果 ， 身体是最诚实的反应者 ， 你下多少功夫就得到多少收获 。更不要想着去用“类固醇” ， 副作用的痛苦比一时的“快速增肌”要大太多 。
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不知道您体脂率如何 ， 如果体脂率过高建议先降低一些再加强力量训练 ， 以大肌肉群的锻炼和复合动作为主 。因为这样涉及到的肌肉群比较多并且容易出效果 。比如深蹲、硬拉和卧推这健身三大项绝不能忽视 ， 有了肌肉的轮廓再加强小肌肉群的刻画 。
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肌肉的合成、恢复离不开蛋白质的摄入 ， 日常饮食要注意营养的均衡 ， 特别是高蛋白食物随着锻炼强度的增加、力量的增加而适量增加 。
最后 ， 不要熬夜、不要(少)喝酒 。
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