吃什么头发长得快又好？吃什么长头发又密又多？
一头秀发可以说是每个女生都梦寐以求的，但是许多女生头发的发质以及生长状态都不太如人意，所以不少女生都希望能够通过食疗等方式来调理头发的情况 。那么吃什么头发长得快又好？吃什么长头发又密又多？哪些食物能够让头发长得快？
1、吃什么头发长得好
(1)黑芝麻
黑芝麻蛋白质、维生素及矿物质含量丰富，能促进头发快速生长 。有研究显示，黑芝麻水提液还能促使酪氨酸酶表达，促进黑色素的形成 。因此常吃黑芝麻能让头发长得快又乌黑发亮 。
(2)核桃
经常吃核桃可以令头发浓密、乌黑亮泽，对头发早白、发枯都有良好的效果 。宋代刘翰等著《开宝本草》中也有记载，核桃仁“食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔 。”
(3)何首乌
何首乌补肝肾、益精血、乌须发，肾虚白发早生者，可以在医生的指导下服用何首乌治疗 。
注意！有报道称大量服用何首乌伤肝，因此，不可以盲目乱用 。
(4)含铁、锌丰富的食物
铁和锌是帮助头发最重要的微量元素，缺铁或缺锌都会导致脱发，而多吃含锌铁丰富的食物，则能让头发长得快又浓密发黑 。
推荐食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、黄豆、菠菜等等，含锌高的食物如虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等 。
(5)高蛋白食物
蛋白质是头发的主要成分，想要头发长得又密又多，要多吃含优质蛋白质的食物，比如牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉等等 。
(6)哪些习惯有利于长头发
1、经常梳头 。梳头能按摩头皮，促进头部血液循环，对促进头发生长很有帮助 。
2、不频繁洗头 。洗发水头毛囊是有一定刺激的，天天洗头发不利于头发的生长，一般建议一个星期洗2次 。
3、不留过长的头发 。头发过长容易出现营养不良，发质枯黄易断的情况 。
2、头顶头发稀吃什么好
(1)富含蛋白质食物
蛋白质是头发的生长基础，蛋白质经过人体消化吸收后，会形成各种氨基酸，并进入血液 。头发的根部的毛乳头会吸收这些氨基酸，继而合成角蛋白，再经角质化后，就形成了头发，所以想要改善头顶头发稀少的情况，平时可以多吃一些富含蛋白质的食物 。
【吃什么头发长得快又好？吃什么长头发又密又多？】优质的蛋白质有新鲜的鱼类、肉类、蛋类、奶制品、豆制品等 。
(2)富含锌的食物
医学研究表明，缺锌会影响蛋白质的合成，动物在缺锌的状态下，容易出现大量脱毛的情况，而且新生的毛发颜色也是容易变浅 。而且缺锌也是人类出现白发的主要原因之一，一般严重的秃发患者在食用一段时间的含锌食物后，秃头的症状会有所好转 。
富含锌的食物有：麦芽、啤酒酵母、南瓜子等 。
(3)富含维生素B、C食物
维生素C是可以活化微血管壁，促进发根顺利吸收血液中营养的；而维生素B是可以促进头发生长，使得头发呈现自然光泽感的 。
富含维生素C的食物：橙子、西红柿、柠檬、菠菜、白菜、黄瓜等 。
富含维生素B的食物：动物肝脏、猪肉、鸡蛋、大豆、猕猴桃等 。
(4)富含维生素A食物
维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，人体缺乏会有头发屑和脱发的情况发生 。头顶头发稀少适量吃些富含维生素A的食物，对于维持皮肤正常功能，改善头部环境是有好处的 。
富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、金针菇、西兰花、空心菜等 。
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