百岁老人长寿秘诀是是什么？老人适合什么运动
运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用 。可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率 。
百岁老人长寿秘诀是是什么？老人运动什么适合？
百岁老人长寿秘诀是是什么
传授：百岁老人的私家长寿经
秦含章，104岁，中国食品工业协会白酒专业协会名誉会长，中国食品发酵工业研究所名誉所长，业界称其为酒界泰斗 。
索颖，89岁，著名营养学专家，中华医学会北京营养师学会副主任，曾受毛泽东、邓小平等党和国家领导人接见 。
2010年，秦含章和索颖有十多次飞机旅行 。因为年龄太大，机场方面要求他们出示健康报告 。二三十岁的工作人员看了后，惊讶地大叫：啊Ｈ我的指标还正常 。
此时，索颖都会微笑着说，我们恐怕是中国年龄最大的乘客了 。
采访人员曾两次拜访这对百岁老人，前后相隔大半年 。索颖教授神采奕奕，说话总是带着浅浅的笑，衣着讲究；秦老依旧腰背挺直，鹤发童颜，说话声如洪钟 。
经典长寿秘诀
让生活充满欢乐
神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿 。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料 。
好好安排每周的计划
使每周的生活都有一个现实的目标 。目标不一定是复杂的、昂贵的 。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划 。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划 。
自我按摩，放松情绪
挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛 。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位 。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感 。
别吃得太多
食物的种类很重要，但饮食的量同样重要 。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一） 。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天 。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性 。吃得太多使人迟钝和容易疲劳 。当你准备下筷的时侯，问问自己：我真的需要吃那么多吗？如果回答是不，就需要减少食物的分量 。
学会倾听身体发出的信号
其实你并不需要真正用耳朵听见身体发出的声响 。你倾听的方法是尽量注意身体的微妙变化，要做到早期发现症状，根据情况采取相应的方案 。
老人生活该做哪些
性生活
老年人该不该享受“性福？”
老年人也是需要幸福的婚姻生活的，也是需要正常的“性福生活”的 。若是老年人远远的推开了“性福”，那么生活中就必不可少的缺了一些东西 。
近日，美国著名男性网站报道，即使60岁左右的人，仍应该有规律、优质的性爱 。若65岁前，就过着完全无性的生活，或性功能严重衰退，可能是一种病态 。
老年人的性爱次数取决于其健康状况、文化修养和习惯等，没有特别固定的界限 。美国2010年初的一项大型调查显示，65岁的老人每个月会有两三次性生活，75岁以上每个月可能有一两次性生活，80岁以上每两个月有一次 。
接触欲是人类一生具备的一种本能，对维系老年夫妇间的感情十分重要 。美国性学家们早就指出，性爱能给人以幸福、快乐与满足 。和谐的夫妻生活有益于老年人身心健康，其性要求和性行为如果受到不恰当抑制，使之得不到应有的满足，就会引起精神烦恼和身体不适 。
老年人如果保持有规律的性生活，不仅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、稳定、幸福，而且，还可达到延年益寿的养生功效 。
娱乐
常练书法
书法既是一项健身活动，又是一门艺术 。常练书法对治疗神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都具有较为显著的疗效 。我热爱书法，10年的实践，使我尝到了甜头，不仅提高了书法技能，陶冶了情趣 。还治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病症 。
追求时尚，注意装扮
进入老年也应“与时俱进，要追时尚，注重自己的穿着妆扮 。因为，恰当的衣着修饰能给老年人带来活力，可使老年人自感年轻，同时，注重仪表，也能增进社交活动 。
多交朋友
有一首歌唱道：“千金难买是朋友，朋友多了春常留” 。谚语云：“多个朋友，就多十年寿命” 。所以，人到晚年应多交友，尤其是忘年交 。朋友多，不寂寞，通过交友 。可以调节心理，愉悦身心，消除孤单、忧郁、焦躁等不利于健康的情绪 。人不能没有朋友，老年人更是如此 。
打太极拳
中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基矗气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键 。太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和 。因此常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的 。
睡眠
老年人失眠是生理现象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中断 。老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏” 。
睡觉姿势采取侧卧 。老年人有效的睡眠时间虽然比青壮年人短，但是在床上休息的时间则长得多 。一般认为侧卧比俯卧或仰卧更合理 。医学认为，这种卧姿可以减轻对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，易入睡 。当然，无论站、坐、卧，都不可能长久保持一个固定姿势 。研究表明，人在睡眠时，任何姿势都不是固定不变的，不管何种姿势，睡着后都要翻身变动体位 。但以右侧弓形卧位为睡眠的主要体位是可取的，而俯卧和仰卧均会明显影响呼吸 。
保证室内空气流通 。睡眠时室内空气要新鲜、流通，使大脑皮层得到充分的氧气供应；室内空气污浊，就会影响睡眠效果 。许多长寿老人都有“开窗睡眠的习惯” 。此外，在睡眠时还应注意“夜卧勿覆其头，卧讫勿张口 。那种“蒙头大睡”的方式，显然是不符合睡眠卫生的 。
睡前不宜吃得过饱 。睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品 。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安” 。睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处 。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉 。
老年人健康饮食五大要点
老人的身体不比年轻人好，所以在各方面都要多加注意一些，饮食得当，不但会起到延年益寿的功效，也能预防疾病，使晚年更幸福 。
不挑食，不厌食
老年人在饮食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不断，实际上就是一种很好的食疗补身 。现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生；适当吃些苹果可治老人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，使食欲改善 。
常喝茶对老人身体大有好处
老人常喝茶也大有好处 。有些地区对百岁老人进行的调查发现，他们都有一个共同的嗜好———每天饮茶 。茶叶中含有的茶色素能防治动脉硬化，其有效率高达80%以上 。专家发现福建乌龙茶可抗癌，其抑制癌症的效果高达79% 。喝茶的确有益健康，茶叶的抗衰老作用超过维生素e的18倍 。
食粥非常适合于老年人
可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以及甜浆粥（即新鲜豆浆和粳米烧成的粥，加点冰糖），能防治动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心并神经衰弱、眩晕耳鸣等多种疾病，起到软化血管的作用 。
多喝蜂蜜
有人认为，蜂蜜是老年人的牛奶，可长期食用，有利无弊 。蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且还含有多种维生素和矿物质，其杀菌力也很强，可防治老人多种疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾并消化不良、溃疡病和痢疾等 。近年来，国内外用蜂王浆治疗糖尿病的报告也很多，发现有理想的降血糖的作用 。
【百岁老人长寿秘诀是是什么？老人适合什么运动】 饭菜要烂、要热
老年人的生理特点是脏器功能衰退，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低 。故补益不宜太多，多则影响消化、吸收的功能 。另外，老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼间弱，因此，要特别注意照顾脾胃，饭菜要做得软一些，烂一些 。
老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康 。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜 。
老人运动什么适合
运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用 。可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化 。但要提醒老年朋友，在运动中需注意一些细节，防止不必要的骨损伤 。如，最好在运动前有十分钟的暖身运动，并在运动后做数分钟的缓和运动；不要在内脏疾病发作或体温升高时锻炼，也不要在传染病未愈或者外伤未愈时锻炼 。同时，在运动时最好选择合脚舒适的鞋子，选择适当的运动场地 。运动前或运动中如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗应立即停止运动 。
老人心理健康注意事项
老年人容易出现抑郁症
年龄大了，人衰老了，但人老心不老，不要老是想到自己不行了，心态一定要好 。用欧洲某著名医学专家的话来讲忘记你的年龄，每天都是春天，抱着乐观的态度热爱生命，有利于长寿 。
在老年人的保健方面，为什么要特别强调心态第一呢？因为老年人本身往往是多种疾病缠身的弱势群体，特别容易产生孤独、寂寞、抑郁、焦虑等不良心理状况，因此，尤其需要加强心态第一的自我保健 。
随着经济的发展和人民生活水平的提高，人口期望寿命不断延长，老龄化现象愈来愈明显 。中国目前60岁以上的老年人超过1亿，估计未来10a这一数字将会翻番 。中国是世界上拥有老年人口最多的国家，老年人的生活质量和健康问题已成为人们关注的公共问题！
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