易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

春天减肥要注意什么？春季减肥注意事项

减肥不只是要通过锻炼，还要注意营养的摄取，节食达不到健康减肥的目的，反而会给身体带来危害，所以，在减肥的时候，我们要注意使用正确的方式 。春天是刚从积攒脂肪的冬季过度过来的，所以这时很多人减肥，那么，春季减肥要注意什么？
1、春季减肥运动要注意什么
（1）运动时间在20分钟以上
一般的有氧运动都是需要运动时间达到20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以要春季运动减肥时，要保证每次的运动时间达到20分钟为好 。
（2）运动前进行热身
春季进行减肥时，不管是做什么运动，都要在运动之前做好充分的热身运动，避免在运动中发生肌肉拉伤等情况 。也是可以帮助身体肌肉、关节等部位以更好状态投入运动中，运动效果更好 。
2、春季减肥饮食要注意什么
（1）保证喝足够的水
每天至少喝8杯水，喝水可以增加饱腹感，减少饥饿，而且可以促进新陈代谢、加快血液循环，排出体内毒素 。
（2）多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素 。
（3）少油少盐
想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐，要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下 。
少油不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等 。而建议因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，会造成水肿现象，所以要少放盐 。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋 。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味 。
（4）少量多餐
少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱 。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制 。
（5）不要吃宵夜
只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫"宵夜"，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来 。
（6）合理膳食
很多人在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用 。
所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处 。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类 。
（7）适量摄取碳水化合物
为了保持你体内的血糖稳定，你要适量地摄取一些碳水化合物 。血糖水平太低会让你容易感到饥饿，从而导致暴饮暴食 。适量摄取碳水化合物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成，是控制体重的关键 。
（8）根据个人体质挑选食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物 。要从内而外的减肥，改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重 。
（9）吃东西要慢
平时吃东西的时候，不要狼吞虎咽，那样会让你吃得更多 。进食的时候，人的大脑需要20分钟的时候来接收饱腹的信息，如果吃得太快就难以控制自己的食量了 。
（10）控制食欲
想要控制食欲，就要知道什么食物会让你食欲大增 。不要总是对自己说“只吃这一次”，也不要以为吃很多的食物能帮助你缓解情绪 。吃得过多带来的唯一结果就是发胖，健康饮食才是成功减肥的关键 。
3、减肥有效的运动
1、游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个"0"就是1分钟的心率 。
2、休息时间最小化 。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。
3、使用踢腿板 。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉 。
4、分时间段练习 。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒 。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游 。
5、快速短距离游 。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等 。
【春天减肥要注意什么？春季减肥注意事项】

    推荐阅读


    上一篇：这2句话调戏女生，让她不知不觉被你吸引

    下一篇：女人如何自制去雀斑面膜