母乳妈妈如何提高母乳质量 吃什么调节母乳营养
虽然母乳是最有营养、最适合宝宝吃的食物，但是母乳中的一些营养成分还是与母亲的营养状况密切相关 。母亲的营养状况影响母乳中热能含量，当母亲营养状况好时，母乳中热能含量、乳中脂肪含量相对较高，能给宝宝提供充足的能量 。当母亲营养状况差时，摄入的营养素难以满足哺乳的需要，母亲就消耗自身营养来供乳汁分泌，长期下去对母亲身体是不利的 。母乳中其它的营养素，即各种维生素、矿物质及微量元素的含量，则明显地取决于母亲膳食中这些元素的摄入量，尤其是那些水溶性维生素 。由于体内贮存很少，膳食不足则可直接影响到乳汁中的含量 。所以，母亲的营养和哺乳质量息息相关 。下面和小编一起来看看吧 。
母乳质量怎么判断
母亲的奶水质量好不好其实可以从孩子吃奶的反应看出来，一般孩子吃奶之后会安安稳稳的睡上4个小时左右 。但如果奶水的质量不好，孩子的睡眠状态会不好而且容易哭闹 。另外也可以从孩子的体重变化来判断，如果孩子的体重增长不正常，那么极有可能是奶水质量不好 。此外也可以通过，奶水的量来判断，正常来说奶水都是充足的，如果不充足的话，质量一般也是存在问题的 。
母乳质量能检测吗
1、所谓“母乳检测”，是用一种欧洲开发的“母乳成分分析仪”快速确定母乳的宏观营养成分 。这种仪器从技术上说还是很先进的，只需要几毫升母乳，用很短的时间就可以得出母乳中的蛋白质、脂肪、乳糖、热量和总固体含量5个指标 。
2、这些检测，对于正常出生的婴儿并没有什么价值 。首先，不同母亲的母乳之间相差很大，同一位母亲在不同的时期所产生的奶相差也很大 。人们所说的“母乳营养组成”，其实是大量母乳的平均组成 。实际上，同一位母亲在同一天的不同时候、甚至同一次喂奶的开始与结束，母乳的组成也都不相同 。此外，母亲的饮食构成与身体状况，对于母乳的组成也有一定的影响 。
3、因为没有“标准母乳”的指标存在，即使分析出了母乳的组成，“及时地调整补充婴幼儿营养摄取”也就是一句空话 。此外，“母乳成分分析”得到的只是五项宏观指标 。正常出生婴儿对于这些指标的波动也有更好的适应能力，根据它们来“调整”也完全没有必要 。
如何提高母乳质量？
母乳的多少及质量的高低，与母亲的身体健康有关，更与母亲的精神状态有关 。为了保持母乳分泌的质和量，应注意以下几个方面：
1、保证营养、增强体质 。母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量 。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高 。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤 。饮食多样化，不要偏食 。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长 。
2、情绪稳定、精神愉快 。任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少 。特别有些年轻的妈妈，在哺乳期内，面对婴儿的哭闹、疾病等，承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹 。因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常 。
3、生活规律、注意休息 。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量 。
4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物 。不要吃寒凉生冷之物 。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌 。
吃什么调节母乳营养？
1、碳水化合物：米、面、杂粮等含有丰富的碳水化合物，是妈妈和宝宝能量的来源 。
2、蛋白质：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等，可提供优质的蛋白质，为宝宝生长发育打下坚实基础 。
3、矿物质：牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘 。
【母乳妈妈如何提高母乳质量 吃什么调节母乳营养】 4、维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当晒太阳可补充维生素D；粗粮、蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是猕猴桃、山楂等维生素C含量丰富 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 青少年肥胖的原因有哪些？如何预防青少年肥胖？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？