俯卧撑手臂没力量撑不住怎么办？
这位朋友，且听我一言：
你的俯卧撑手臂下不去，真的不仅是手臂没有力量，而是胸肌和肩部也没有力量的表现 。
因为这个问题在刚刚训练俯卧撑的人群中，尤其是体重大的人，以及女生中出现的非常频繁 。
所以我有必要简单的讲讲 。
在俯卧撑中，主要发力的部位有三个
分别是胸大肌，三头肌，三角肌前束
文章插图
这张图里边标注的很清楚
另外的几块肌肉不用管，在这个具体问题中，它们都是打酱油的 。
好，下边说说发力的过程
其实这个肌肉力量的转换还是有点复杂的，我尽量简单的叙述
1.手臂打直撑住的时候
文章插图
也就是在这个状态
这时候其实肌肉的发力并不大，因为靠的是大臂和小臂的骨骼支撑，完成的这个姿态
所以很多人力气不大，做不了俯卧撑，但是做这个动作没有问题
道理就在这 。
2.逐步下降身体的时候
文章插图
在这个过程中
你的手臂骨骼已经从一条直线变成了两个L型
不可能在靠骨骼的支撑发力了
于是，体重的压力逐步的过渡到三头，胸肌，三角肌前束这几个位置
而在逐步下降身体时：
三头肌的肌纤维越拉越长，发力也越来越小
胸大肌的肌纤维也是越拉越长，发力也是越来越小
三角肌的前束负担了很大的压力
但是呢，这三块肌肉中，三角肌的力量基数又是最低的
因此
其实这个姿态下，粗略的看来
你的三头，胸肌，三角肌各负担压力的1/3差不多的样子
所以你的三个肌群有任意一个短板，都会导致胳膊弯不下去 。
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最简单的解决办法：
暂时先不做这个下降的过程
在软垫上或者床上
直接训练从趴在垫子上，开始往上撑，摔倒了也不怕，反正是软垫
也就是你暂时可以把“俯卧撑”
改为“直接撑”
这个直接撑的过程中，上述三个肌群都有锻炼到
经过几周时间，你的肌肉力量提升，就能做标准的俯卧撑了
希望有帮到你 。
其他网友观点负重俯卧撑@头条健身
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其他网友观点【俯卧撑手臂没力量撑不住怎么办？】俯卧撑没力气，要么手臂无力支撑，要么肥胖体重过大，撑不住，要想完成这个动作加强手臂的锻炼，肱二头肌，肱三头肌的锻炼，肱二头肌的锻炼方法有很多，哑铃弯举，拉力器弯举，肱三头肌的锻炼方法也可以用哑铃，拉力器等，只要动作做到位，坚持锻炼一段时间，一个月，半个月的就可以看到效果，坚持一段时间后，做俯卧撑就是简简单单的事情了！
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