跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
【跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝】 锻炼是现在人群最需要的 ， 对健康也是非常的重要 。健身的运动有很多 ， 哪些才是最适合自己的呢？跑步的好处有很多 ， 也是众多人的选择 ， 不仅很环保 ， 也很节省自己的资金 。经常的跑步可以调节身体 ， 还能帮助大家做身体有氧呼吸 。如何跑步不伤膝呢？这是大家最关心的话题 ， 一起跟随小编看看吧 。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式 ， 这主要是因为跑步技术要求简单 ， 无需特殊的场地、服装或器械 。无论在运动场上或在马路上 ， 甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线 。
跑步锻炼好处多 。青少年经常进行跑步锻炼 ， 对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助 。跑步也有许多种类型 ， 有短跑、中长跑、超长距离跑等 。跑速不同 ， 跑距不同 ， 对人体产生的影响也不同 。通常跑步锻炼是长跑 ， 一般是清晨或夜晚 ， 沿着公路或在野外环境下进行 ， 这样可以配合进行空气浴 ， 也可以使人的大脑得到休息 。对以青少年 ， 一个良好的变换的锻炼环境 ， 可以使他们的精神得以调节 ， 直接接触到自然 ， 使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃 。
经常进行长跑锻炼 ， 是较合理的锻炼方法 ， 一般应保持匀速跑 ， 时间持续20分钟以上 ， 心率保持在120～150次／分 。通常这种方法的练习 ， 可以消耗体内多余脂肪 ， 避免单纯性肥胖 。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力 ， 使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高 。此外 ， 这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼 ， 如果青少年坚持长跑 ， 可以培养其坚韧的耐力和毅力 。
只要坚持跑步锻炼 ， 对青少年的生理、心理发育 ， 均与产生良好的影响 。
做到七“点” ， 跑步不伤膝 ， 还能壮膝
跑慢点 。运动越费力 ， 强度越大 ， 对关节的压力就越大 。因此 ， 要想既运动又不伤关节 ， 就要选择适当的运动强度 。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当 。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话 ， 而不是上气不接下气 ， 这个运动强度就适合且安全 ， 对关节冲击不大 。
跑短点 。运动时间和距离都不宜过长 ， 时间一般在半小时到一个小时左右为宜 。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量 ， 具体要看运动前确定什么目标 。如果想轻松或稍费力地跑10公里 ， 那多长时间跑完要看个人状态和基础 。总之 ， 运动后应觉得有点累 ， 但如果跑完都不想吃饭了 ， 下次就要减量 。
跑低点 。低是指跑步时脚底离地的高度 ， 就是说跑姿要正确 ， 小步幅高步频 。脚底离地越近 ， 对关节冲击越小 ， “哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节 。
跑少点 。没必要天天跑步 ， 每周3~5次足够 。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动 。
热身整理认真点 。为护好关节 ， 运动前的热身要充分且认真 ， 不可“跑瘾”上来匆匆开跑 。热身时的拉伸要适度 ， 过度可能造成损伤 。跑完了做好整理运动 ， 让身体慢慢凉下来再拉伸 ， 拉伸时间要长一点 ， 各关节充分伸展 ， 但要以不痛为原则 。
瘦一点 。膝关节承担着全身大部分的重量 ， 人越胖 ， 它受的压力越大 。肥胖者即使不运动 ， 膝关节压力也不小 。所以 ， 要护关节 ， 必须减肥 。注意三餐控制饮食 ， 每餐有点饱感即止 ， 晚餐吃半饱即可 。
呵护多一点 。车要保养 ， 身体各部件也如此 ， 不运动时要保养膝关节 。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋 ， 专门针对膝关节做些强化训练 ， 如靠墙蹲 。不管是什么运动 ， 都要避免骤起骤停、高冲击性的动作 。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识 ， 并掌握科学运动、适量运动的方法 ， 关节损伤才会远离 。
膝关节的保护尤为重要 ， 对经常跑步的人来说 ， 更加需要护理好自己的膝盖 ， 膝盖是关节处 ， 平时一定要做好护理 ， 注意上文中和大家介绍的方法 ， 可以更好的帮助大家改善自己的膝盖健康 ， 大家一定要谨记热身整理认真点 ， 这样对跑步次啊是最小的伤害 。
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