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如何在健身计划加入核心肌群？

核心肌群也可以被认为是锻炼腹肌，这对我们平时的复合动作，比如卧推、深蹲、硬拉都能起到很重大的作用，因为核心肌群越好的人，躯干的稳定性也就越好，这样的话做动作的时候就不会出现左右不平衡、上不了大重量等情况 。
最重要的是，如果你体脂够低，同时也有练核心机群的话，你就会拥有腹肌！告诉我，谁不想要腹肌！
那么怎么平时训练的时候加入核心肌群呢？
首先，你要明白身体的各个肌群是被分为大肌群和小肌群 。大肌群分为胸、背、腿、臀，小肌群分为肩、手、腹、小腿 。

如何在健身计划加入核心肌群？
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简单来说，大肌群决定了你整体身材的维度，也就是“大” 。而小肌群更像是点缀品，让我们的身材看起来更好看 。
另外，由于小肌群天然的结构关系，使我们可以高频率的锻炼它们，比如一周3-4练都是没有关系的（但是注意训练容量不要太多） 。
所以说，我们完全不需要将腹部肌群安排在训练前，因为训练这些肌群太简单了，如果你过度重视的话，反而会影响到大肌群的训练 。
第一：力量训练后练核心肌群
你可能听说过一句话：练深蹲，硬拉和卧推实际上就锻炼到核心了，所以压根就不需要再单独练核心 。
确实，很多研究文献都表明在练三大项的时候核心肌群会被激发，因为我们需要核心肌群来稳定身体 。

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但核心肌群的激发是很少的，因为核心机群的运动原理是脊柱前弯和抗伸展，这两项在三大项中并没有发生 。
如果你想要额外加强核心肌群，专项训练是并不可少的 。
但注意，如果你打算在力量训练后练核心，时间控制在10分钟左右，组数控制在8组左右 。虽然核心肌群训练很简单，但过多的训练容量也会影响到肌肉的恢复 。
第二：有氧训练前练核心肌群
当我们做核心肌群的训练时，这更像是无氧运动 。
当我们开始做无氧运动的时候，身体会消耗一定量的糖原，而有氧运动也会消耗糖原，但在消耗糖原的时候也会消耗脂肪，如果你的目的是大量消耗脂肪，那么最好的办法就是先去做力量训练，让身体消耗一些糖原 。
所以，把核心肌群放在有氧运动前就是这个道理 。

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你可以比平时多练个10分钟左右，因为这一天你并没有做其他的力量训练 。
但其实你也可以先有氧再核心训练都是可以的，具体的还是看你个人感受 。
第三：单独抽出一天练核心肌群
其实呢，我并不是很建议这种方法 。因为完全没必要，除非你真的很喜欢练 。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，请记得关注点赞和转发哦~谢谢！祝大家生活愉快！
其他网友观点
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