饮食坏习惯有哪些？10大饮食恶习最伤身体健康
经常听周围的人说起：“怎么办呀，又查出来血脂异常了”，“某某血压偏高呀”，“最近又胖了怎么办，上次体检已经有脂肪肝了！”这些问题也许在你身上也发生过 。其实这些问题的一个根源就是“吃”——
饮食坏习惯有哪些？10大饮食恶习最伤害身体健康
下面小编小编给您罗列一下有关“吃”的十大健康杀手：
一、不吃早餐 。早餐要有较好的质量
指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老” 。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁 。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐 。
建议：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备 。
二、晚餐太丰盛 。晚餐不宜太丰盛
指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来 。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠 。
建议：1、晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率 。2、晚餐要素吃 。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。3、晚餐要少吃 。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。
三、嗜饮咖啡 。咖啡饮用要适量
指控：1、降低受孕率 。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50% 。2、容易患心脏病 。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高 。3、降低工作效率 。
四、食用酒精过量摄入 。酒精摄入不可过量
指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统 。
建议：要喝就得先学会怎么喝 。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优 。每天下午两时以后饮酒较安全 。因为上午胃中分解酒精的酶（酒精脱氢酶）浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害 。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒 。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下 。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症 。
五、餐后吸烟 。吸烟有害健康
指控：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和 。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体 。
建议：全面禁烟 。
六、保温杯泡茶 。泡茶别用保温杯
指控：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出 。
建议：换杯子 。
七、宴席不离生食 。生食要少吃
指控：导致各种寄生虫病 。
建议：1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁 。2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐 。3、先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象 。
八、水果当主食 。饮食搭配要合理
指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病 。
建议：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么 。
九、进食速度过快 。放慢进食速度
指控：加重肠胃负担，导致肥胖 。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖 。
建议：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点 。
【饮食坏习惯有哪些？10大饮食恶习最伤身体健康】 十、饮水不足 。水是生命之源
指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能 。
建议：多喝水，勤上洗手间 。
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