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正在健身减脂的人，可以吃自助餐吗？

当然可以 ， 减脂的原理是造成热量差 。只要有热量的赤字不敢你吃什么都是在瘦的 。关键是你如何选择自助餐的种类 。也就是你吃什么 。吃多少而已 。多挑一些瘦肉补蛋白 ， 海鲜等等这些都是好的蛋白来源 。也利于健身减脂！希望能帮到你！
正在健身减脂的人，可以吃自助餐吗？
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其他网友观点健身减脂的人可以吃自助餐吗？回答当然是可以的 。
罗马不是一天建成的 ， 胖不是吃一顿就能胖起来的 ， 瘦也不是饿一两顿就能瘦下来的 。偶尔的吃一次“放纵餐”反而会对减脂有帮助 。欺骗餐可以告诉大脑“我们的身体没有饥荒 ， 可以继续减脂” 。很多健身大咖 ， 健身之余也会定期的吃一些欺骗餐 。
正在健身减脂的人，可以吃自助餐吗？
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自助餐可以当做“欺骗餐”吃 ， 但是欺骗餐要有聪明吃法 。
（一）欺骗餐并不是指 暴饮暴食 ， 胡吃海喝
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品 。不要在很饿或者节食后吃欺骗餐 ， 很容易过量哦！
（二）进食顺序有讲究
（1）形态上 ， 先液体后固体 ， 即先喝汤后吃食物——增加饱腹感
（2）体积上 ， 先大后小 ， 即先吃蔬菜后吃其他——热量较低
（3）热量上 ， 先低后高 。
（4）你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤 ， 再吃凉拌菜/清炒蔬菜 ， 然后是主食和肉类 。
（三）合理计划用餐时间
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚 。如果与朋友有约 ， 不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！注意事项参见第一条 。也不要在晚上吃欺骗餐
（四）要欺骗餐不要欺骗日
不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己 ， 从早吃到晚 ， 一吃吃一天！后果——摸摸肚子上的肉肉 ， 你就领悟这痛有多么深刻了 。
正在健身减脂的人，可以吃自助餐吗？
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那么要多久吃一次欺骗餐呢？
这个因人而异 ， 不同的人有不同的间隔 ， 看看自己属于哪一种 。
极端减脂者：热量缺口在总消耗的30%以上
热量消耗=2300大卡（基础代谢1300大卡+日常基本活动500大卡+运动消耗400大卡）
热量摄入=1500大卡
热量缺口（消耗-摄入）=800大卡
热量缺口/热量消耗=34.8%
▲建议每七天安排一次欺骗餐 。
稳定减脂者：热量缺口在总消耗的15%左右
▲建议体脂低于18%的人间隔7天 。
▲建议体脂在18%-30%的人间隔10天 。
▲建议体脂30%以上的人间隔14天 。
所以吃自助餐可以 ， 但是一定要控制好频率 ， 并选择适合自己渴望吃的食物（高蛋白高碳水） ， 不可高油高脂的食物 。如果控制的好 ， 自助餐是一个不错的欺骗餐的选择 。
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其他网友观点【正在健身减脂的人，可以吃自助餐吗？】可以 ， 但是少吃油腻的就行了 ， 多吃一些水果蔬菜之类的

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