怎样呵护肝脏健康？这些好习惯帮你养出好肝！
肝脏是人体代谢的重要器官 ， 对消化也会有影响 ， 平时的一些饮食 ， 会对肝脏健康造成一些影响 ， 不健康的食物会损害肝脏健康 ， 不利于人体健康 ， 所以平时需要注意养成良好的饮食习惯 ， 避免伤害肝脏 ， 要注意正确的饮食搭配 ， 吃一些营养食物哦！
1、如何保护你的肝
1、合理膳食每日三餐膳食调配合理
做到粗细搭配 ， 营养平衡 。足量的蛋白质能清除肝内脂肪 ， 每天应摄入80-100克;主食不可太精太细 ， 应适量多吃一些粗粮 ， 如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等 。
这些食物中含极丰富的亚油酸 ， 钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素 ， 可降低血清胆固醇、甘油三酯 ， 中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸 ， 保持人体酸碱平衡 ， 并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外 ， 起到降脂作用
保证充足的蔬菜、水果 ， 以保证体内的维生素与食物纤维需求;水果含糖量较多 ， 食用量要适当 。
2、慎用药物
肝脏是人体的化工厂 ， 任何药物进入体内都要经过肝脏解毒 ， 所以 ， 平时不要动不动就吃药 ， 特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物 。
对出现有症状的脂肪肝患者 ， 在选用药物时更要慎重 ， 谨防药物的毒副作用 ， 特别对肝脏有损害的药物绝对不能用 ， 避免进一步加重肝脏的损害 。此外 ， 心情要开朗 ， 不暴怒 ， 少气恼 ， 注意劳逸结合等也是相当重要的 。
3、适当运动每天坚持体育锻炼
可视自己体质选择适宜的运动项目 ， 如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始 ， 循序渐进 ， 逐步达到适当的运动量 ， 以加强体内脂肪的消耗 。
4、节制饮食控制高能量、高糖、高脂肪饮食
首先要控制热能 ， 把体重减轻至标准体重作为目标 ， 做到能量消耗高于能量摄入 。多吃副食 ， 限制主食 ， 戒烟限酒 ， 特别要限制脂肪类食品
不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤;不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物 ， 促进体内多余脂肪氧化消耗 ， 使体重减轻 。
也可采用民间药膳加强去脂减肥效果 ， 如胡萝卜、葵花籽、鲜山楂、无花果、生槐花、嫩荷叶、菊花、新鲜玉米、木耳等都有去脂减肥的作用 。任取2—4种同煮后除渣取汁或煮粥 ， 可作早、晚餐及点心服用 。
2、保护肝脏需注意
1.怒伤肝” ， 保持乐观 ， 切忌生气、急躁、焦虑 ， 以免伤肝 。
2.睡眠充足 ， 有利护肝 。
3.避免过度疲劳 ， 以免增加肝脏的负荷 。
4.过度饮酒伤肝 ， 尽量避免 。
5.避免滥用药物 。
6.农药、化学气体、化学药剂等容易累积在肝脏中 ， 影响健康 ， 使用时避免直接接触 ， 最好戴口罩、手套 。
【怎样呵护肝脏健康？这些好习惯帮你养出好肝！】7.注意饮食卫生 ， 少吃生食、隔夜或不新鲜的食物 。
8.长时间坐着不动会使胆汁停滞 ， 适当运动则有利于肝脏的新陈代谢 。有肝病时 ， 每天午睡一会儿有好处 。
9.避免不必要的打针、输血或针刺（纹眉、针灸） ， 容易因器具污染而传染肝病 。
10.定期做肝功能检查；肝功能异常的人定期以超音波检查来检查肝脏 。
呵护干燥健康的这些方法 ， 相信大家都有所了解了 ， 平时要注意自身的一些生活习惯 ， 合理的膳食 ， 少熬夜 ， 熬夜容易伤肝 ， 烟酒也会对肝脏健康造成不利的影响 ， 所以最好要戒烟少喝酒 ， 多吃一些新鲜的水果蔬菜 ， 补充身体的营养 ， 避免肝脏出现什么问题！
推荐阅读
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 孕妇冬天洗澡注意事项有哪些？孕妇冬天应该怎样洗澡？
- 排卵障碍是什么原因引起的？女性排卵障碍怎样调理身体？
- 中医怎样预防高血压
- 女性怀孕了应该怎么吃？怀孕不同时期饮食是怎样的？
- 产后怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容
- 产后怎样快速瘦身？产后吃什么快速瘦身
- 黄体功能不全怎样保胎？黄体功能不全预防流产怎么做？