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长寿的人有这些特征对照看看您身体如何？

我们都希望自己可以永远的活在这个世界，也能够一直保持青春的模样，但是这是不可能的，我们出生以后，就只能往前走了，我们回不到过去的 。希望自己长寿是一种美好的心愿，长寿的人身体有共同的一些特征的，快来看看你是否具有长寿的特征 。
1、长寿的人特征
心率
静息心率55~60次/分最长寿
心血管科大夫常说心率慢一点好，说的是早起还躺在床上时，测得的心率慢一点好 。也就是静息状态下心率在55~60次/分最好 。
有研究对比老年人心率与寿命的关系发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半 。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高 。
专家支招
如何控制静息心率在55~60次/分？专家推荐了三种途径：
一是常运动，使心脏功能得到锻炼；
二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重 。让心率加快；
三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快 。
握力
力量大小跟心脏功能成比例
一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱 。英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长 。
握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的 。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短 。
专家支招
提高握力的途径有很多，方法也很简单 。像握力器这类小器械可带在身上随时练习 。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的 。
肺活量
肺活量大机体能力好
肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论 。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关 。肺活量下降，内部机体能力也随之下降 。
中老年人可以做个检查，了解自己的肺活量状况，以便更好地进行锻炼 。
专家支招
提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等 。在安静的状态下，有些运动也可以有效锻炼肺活量，比如打太极拳、做呼吸操等 。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量 。
长寿的16个诀窍
人人都希望自己和家人身体健康长寿，其实可以从身边小事做起 。
英国《每日镜报》总结了16条长寿诀窍，对于大多数人来说都是轻而易举的小事，看看你能做到几件？
喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂（多酚），有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化 。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长 。
需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示：这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分 。
每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量 。
理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效 。（注意：腿脚不好的人尽量避免站立过久 。）
每天吃3个核桃
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂 。每天吃3个就能充分受益 。
结交6个可以信赖的好友
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀 。
朋友能够提供情感支持，有助于应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老 。研究者确认：每个人结交朋友，数量最好是6个 。
每天晒太阳
英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15~30分钟，同时确保自己不被晒伤，否则健康功效就会得不偿失 。
养个宠物狗
美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性 。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年 。
不把水果放在冰箱里
研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果 。
【长寿的人有这些特征对照看看您身体如何？】比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素 。
淋浴时唱首歌
美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大 。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症 。
吃两倍的果蔬
发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4 。
这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老 。
避免抱怨
根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年 。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，还有，爱抱怨的人不太愿意进行必要的自我体检，如乳腺癌和皮肤癌的筛查 。
多喝苹果汁
发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态 。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成 。
每晚少看1小时电视
美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟 。
这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动的时间就越长，肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，患病的风险也增大了 。
按时体检
医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊 。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视 。
关注腰围
科学家发现，腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在 。
每天至少笑20次
作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量 。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用 。
戒烟
根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病 。
2、怎么才能长寿
(1)睡眠充足
中老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每日7~8小时的睡眠时间 。
(2)低温睡眠
科学家研究证明，在凉爽的房间里(室温17℃)睡觉，能使人青春常驻 。德国一所大学的研究人员首先证实了这一点 。若将苹果冷藏，它能保持较长时间的新鲜，这也同样适用于人和动物 。温度越高，人体内新陈代谢过程进行得越快，人也因此早衰 。所以医学家建议：睡觉时室温最好不超过17℃ 。
(3)轻度饥饿
每天摄取热量6千焦，身体细胞活动就足以能快速进行新陈代谢 。美国洛杉矾大学的万尔富德教授认为，这样人能活到120岁 。万尔富德教授在老鼠身上做了试验：吃得很少的老鼠，寿命比它想吃多少就吃多少的同龄伙伴高出一倍 。他认为，运用此“青春剂”人能活到120岁，并保持精力旺盛，青春不衰 。
(4)坚持运动
动静结合大多数人到40岁以后就减少30%~50%的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始 。如果每天坚持30分钟的运动锻炼，身体情况会有明显改善 。
(5)吃面包皮
在烘烤面粉时，会产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用 。
每个人的生命只有一次的，每个人的寿命也都是不相同的，寿命长短是谁也不能保证的，一个人是否长寿是与个人的生活方式，习惯密切相关的，身体健康的人更能长寿，而健康是需结合个人的饮食，情绪，生活环境等诸多方面才能保障的 。

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