健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？
首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么？我们以最传统的深蹲和硬拉举例 ， 深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌 ， 硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌 。虽然是这样 ， 但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉 ， 这两个动作是健身的王牌动作 ， 也是力量举运动员天天必练的动作 ， 所以除了这四块肌肉外 ， 背部斜方肌 ， 小臂 ， 小腿等也会有一些附带的效果 ， 力量也会很大的提升 。个人建议如果这样锻炼 ， 再加上卧推 ， 这样胸和肱三也会有效果 ， 基本上全身的肌肉都能锻炼到了
其他网友观点我觉得健身还是综合来的比较好
其他网友观点深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作 ， 它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果 ， 而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等 。每次蹲下去 ， 大部分力量都集中在大腿上 ， 因此我们坚持深蹲 ， 能让我们的大腿变得很强壮 ， 同时也能强化其他部位的肌肉 。深蹲的时候需要选择适合自己的重量 ， 并且需要注意动作的标准性 ， 否则很可能损伤我们的膝关节 。
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很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作 ， 其实不然 ， 硬拉是全身性的训练 ， 能够训练到我们从肩膀到腿的肌群 。不同于深蹲 ， 硬拉是人类最自然的动作 ， 日常生活中我们提起或者抱起东西 ， 都是一种硬拉的形式 ， 长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力 ， 使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌 ， 斜方肌 ， 竖脊肌、二头三头等更加强壮 。
【健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？】
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