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身体保健最佳方法有哪些？比饭后百步走都厉害的保养法！

现在人们生活条件慢慢变好了 ， 自然不再局限于温饱的满足 ， 而是开始追求精神层次的满足 ， 并且很多中老年人都开始关注养生 ， 甚至年轻人也知道保养身体 ， 事实上 ， 保养身体最关键在于养成良好的生活习惯 ， 否则吃再多补品都是于事无补的 。
1、身体保健最佳方法
1、最晚11点前睡觉：解毒、护全身健康
晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段 。
【身体保健最佳方法有哪些？比饭后百步走都厉害的保养法！】专家表示 ， “晚睡族”应尽量调整作息时间 ， 所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉 ， 最好能在10点半左右就入睡 ， 这样11点时正处于深度睡眠状态 ， 有利于血液回肝解毒 ， 保证全身健康 。
2、远离酒和药：保护肝脏
不要以为自己体质弱 ， 生了病就想吃药 。遇到伤风感冒这样的小病 ， 最好扛一扛 ， 别随便吃药 。另外 ， 许多药物服用后是经过肝脏代谢 ， 可能产生部分有毒代谢物 ， 使肝脏受到损害 。
而长期饮酒易导致酒精性肝炎 ， 损害肝脏的解毒功能 。
3、加强锻炼：防病、延寿、护脑
一项研究显示 ， 有车一族越来越多 ， 大约25%的人已经丢掉了走路的习惯 。整天开车到处走的人比喜欢走路的人 ， 生病的时间长2倍 。
运动可防脂肪肝 ， 消耗掉体内多余的脂肪 。只要每天坚持锻炼15分钟 ， 平均可延寿3年 ， 比如快走、慢跑、骑自行车等 ， 控制体重增长 ， 都称得上最好的“药物” 。
即使是运动量很小的活动 ， 如不时扭动下身体 ， 也能促进大脑生长 ， 防止细胞退化 。
4、多吃蔬菜水果：防心血管疾病、护肝
世界卫生组织饮食营养与慢性病预防组织建议 ， 每天至少吃400克(5份)果蔬 。吃多种果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中风等疾病危险 。
蔬菜和水果还对肝脏有保护作用 ， 这是由蔬果中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的 。其中 ， 绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防肝病的作用最强 。
5、少盐多醋：防中风、防心脏病、降脂、促消化
盐多了不仅会偷走你身体里的钙 ， 还会带走正常的血压 。多数人每天会摄入9克食盐 ， 超出健康标准3克 ， 如果每顿饭少放些盐 ， 会使患中风的几率下降13% ， 患心脏病的风险下降10%;
醋则称得上是厨房里的保健调味品了 ， 炒菜时不妨放一点 ， 用米醋腌泡菜可以降血脂 ， 用陈醋配着面食吃能助消化 ， 做鱼和骨头汤的时候放点醋 ， 还有助于其中钙质的吸收 。
6、充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病风险
在感到有点儿饿的时候开始吃饭 ， 而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点 ， 或使用浅盘和透明餐具；
吃饭至少保证20分钟 ， 一般来说 ， 每口食物咀嚼15—20次 ， 有助消化 ， 避免发胖 ， 还能缓解紧张、焦虑的情绪 。
咀嚼少会让人们吃下更多食物 ， 使患2型糖尿病的风险翻倍 ， 而充分咀嚼有助于消化吸收 。
7、健康的生活方式：护血管、防症、护肠胃
茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管 ， 可以养成每天喝茶的习惯 ， 但不是要喝浓茶；
每天吃80克左右的洋葱 ， 能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险 ， 其中的抗氧化成分能防止炎症反应 ， 还能提高免疫力；
生病时如果多喝酸奶 ， 其中的益生菌不仅能保持肠胃健康 ， 还能增强免疫力;而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用 。
2、吃什么保健效果好
一、多吃水果
如果有可能 ， 多吃蓝莓 ， 它可以有助于预防老年性痴呆 ， 让你的注意力更集中 。
蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般 。
最近的一个动物研究表明 ， 蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤 。
如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影 ， 可以买蓝莓颗粒酸奶代替 。
二、多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜 。它是延缓衰老不可或缺的食材 。
因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源 。
更重要的是 ， 椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分 。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明 ， 平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女 ， 罹患乳腺癌的风险降低 。
三、多吃粗粮
黑麦面包会是个不错的选择 。它有助于预防糖尿病 ， 降低乳癌风险 。
几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处 ， 其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病 。
不仅如此 ， 黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素 ， 可以帮助降低乳腺癌的危险性 。
不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦 ， 如果光看颜色来购买 ， 很可能买到的并不是黑麦面包 。
四、多吃鱼
多吃鱼能增强人的免疫功能 ， 提高防病抗病能力 。
建议去吃沙丁鱼 ， 脂肪酸多 ， 有助防止痴呆 。过了30岁 ， 女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%.
沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症 ， 还不会让你发胖 。
同时由于环境污染、饲料添加等因素 ， 人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中 ， 水银含量或其他污染物的水平较高 。
并且水银的含量一般与鱼的大小成正比 ， 所以 ， 小小的沙丁鱼吃起来就比较安全 。如果觉得烹调太麻烦 ， 不妨试试沙丁鱼罐头 ， 食用起来非常简便 ， 味道还不错呢 。
五、多吃坚果
尤其是胡桃 ， 因为它比其他坚果更有助于预防心脏病 ， 而且胡桃还特有抗氧化剂 。不过核桃热量很高 ， 1/4量杯就达到164千卡 ， 记得吃的时候别太贪嘴 。
可能很多人觉得自己吃了那么多保健品 ， 为什么身体还是很差 ， 依然不如别人抵抗力强 ， 其实这一部分是因为遗传因素决定的 ， 还有很大一部分是自己后天没有保养好身体导致的 ， 事实上 ， 只要每天保证充足睡眠 ， 一日单餐饮食均衡有规律 ， 改掉不良习惯 ， 那么不用吃任何补药保健品 ， 身体也会非常好 。

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