肌肉痛时你千万要注意这个 肌肉痛
很多人在健身之后都会发现自己的肌肉出现疼痛，事实上，这一问题被问了很多次，而其中的原因到底是什么呢，今天就来为大家详细解答下 。通过今天的文章，我们一起看看肌肉痛暗示什么，肌肉痛的处理有哪些，别错过哦 。
肌肉痛暗示什么
长期健身，身体保养依然重要，肌肉疼痛代表什么？这些都必须知道一点点 。
当你健身完后，你是不是发现自己的肌肉总是疼痛难忍，又酸又涨，其实在训练完的当天，这样的感觉不会出现，但是第二天第三天往往就很难忍受了 。今天，我们就一起看看到底是怎么回事 。
首先，我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛？
肌肉酸痛，一般发生在当你开始一个新的锻炼计划，或者改变了你的日常锻炼项目，或增加了你的锻炼持续时间和强度时 。
当肌肉被高强度使用，或者换了种锻炼方式时，就会发生微观肌肉纤维损伤，这样导致了肌肉酸痛、僵硬 。当然除了肌肉的乳酸堆积，最大的疼痛原因还是肌肉撕裂破坏了 。
【肌肉痛时你千万要注意这个 肌肉痛】要知道你为啥会增肌，原因就在于
1.破坏：在健身房进行的肌肉训练，其实是对肌肉进行破坏的过程 。
2.修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了被撕裂肌肉的修复 。
3.超量补偿：超量的修补使肌肉变得更有力量，更有活力 。
所以当你在硬拉，卧推，负重深蹲等等时，就能体会到肌肉灼热感，膨胀以及充血感，这就是锻炼撕裂着肌肉纤维的原因！这种锻炼后肌肉僵硬、疼痛是正常的，实际上是你增加肌肉的健康标志 。
如果肌肉痛持续很长时间，那么必须要注意了，尤其是长期健身的人，更要提高警惕，因为这是暗示我们锻炼强度太大，或者你的训练姿势不对 。
如果你后几天右边肌肉疼痛明显大于左边，那么你可必须注意了，你长期这样用力下去会让身体肌肉右边明显大于左边的！到时候练地一边饱满一边干瘪，才悔不当初呢！而且这样的情况一般会发生在胸肌，肱二头肌，三角肌，和腿部上，因为这些部位是动作承重的关键部位！
例如，当你俯身做哑铃飞鸟，手臂用力不均，习惯用手那边速度快点，就会导致左右两边的重量不平衡，让你的肩膀发力时倾斜，重量过多压在另一边 。当你卧推杠铃的时候也是这样，疼痛部位左右程度不一样，就一定要仔细分析自己的用力方式，不要长期以往，不然肌肉差异大了，受损倒霉的一定先是你的肩关节、膝盖、腰部胯部，就是这些灵活部位最先不适 。
而且，当你增添新的锻炼项目时，无论是重量的多少，还是姿势的规范，锻炼后就得格外注意后几天的延迟性肌肉酸痛，它们可以很好地反应你的健身状态！
强者越是会留意这样的细节，只有追求极致的细节才会带来完美的身形塑造！
当然，我们也不要过意担心这种延迟性肌肉酸痛，不要让这些苦头削弱我们健身的最初热情 。因为，强者越强，肌肉也是这样，想要有型的身材，当然必须吃下别人吃不了的苦！吃得苦中苦，方为人上人嘛！同时，长期规律锻炼会让我们的身体适应，疼痛也会减少，因为我们的肌肉适应新的健身要求 。
肌肉延迟性疼痛是一个适应的过程，我们从中会收获更大的耐力和力量，我们重塑了自己的身体！下次我们做同样的动作更大的重量也不会像以前那样酸痛了，也会减少肌肉组织的损伤了，并且我们有更快的恢复速度！
那么肌肉酸痛持续多长时间是正常的呢？
延迟性肌肉酸痛通常持续三天，最多五天 。痛苦程度从轻微到严重，一般是健身后的一到两天最明显 。但是，如果当天就发生了急性疼痛，那得立刻注意，这不正常，这两种肌肉疼痛不应混淆！因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了，如急性损伤，肌肉扭伤等等 。你需要留意并及时治疗！
而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预 。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉 。并且，什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表你的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长！
那有减少延迟性肌肉酸痛的方法吗？
第一运动前热身，拉伸一下，可以有效减少延迟性肌肉酸痛，热火拉开了的肌肉参与运动可以减少受伤的几率，并提高你的健身表现 。另外，最好的方法之一是开始任何新的健身项目时，逐步递增数量重量，给肌肉时间适应新的运动 。
我想速成肌肉，我可以继续在肌肉酸痛时锻炼吗？
如果疼痛很强，建议避免活动几天，直到疼痛消无 。如果你还能承受，不是那么强的话，虽然第二天，第三天延迟性肌肉酸痛还在，但你也是可以去健身运动的！尽管觉得身体如灌铅，特别是在热身阶段浑身不舒服，但是，你会发现锻炼开了的时候，疼痛消失了 。这个时候你可以专注于练习针对影响较小的肌肉，让受影响最严重的肌肉群可以不被刺激，给那部分肌肉时间去恢复 。
肌肉痛的处理
休息
休息虽然会让你的锻炼稍慢点，但是却能促进血液循环，有效缓解肌肉酸痛现象，加速代谢产物的排除，使身体恢复正常 。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
结语：通过以上的文章，相信大家都对肌肉痛的原因与处理办法会有一定的了解，在此提醒大家，即使喜欢健身，也一定要注意姿势和方法，不要因为贪图速度而让自己受伤，如果长期肌肉痛，则一定要及时就医诊断 。
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