我13岁怎样把肌肉练得又粗又壮？13岁怎样练肌肉？
拥有发达的肌肉和强健的体魄无疑是众多男性的追求 ， 但想要练好肌肉就需要做好坚持的准备 。13岁的青少年固然是可以练习肌肉的 ， 那怎么样才能够将肌肉练得又粗又壮呢？
1、锻炼建议
人体的肌肉很多 ， 想要获得良好的效果就需要根据不同的部位肌肉进行针对性训练 ， 例如胸肌、腹肌、肱二头肌等 。练习肌肉的方法包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、拉力器夹胸、臂力器、哑铃等等 ， 但需要进行科学规划和规律性练习 。
2、注意事项
肌肉的训练需要合理有序规划并坚持 ， 因为不正确的练习方式和过度练习容易造成肌肉损伤 ， 并且效果也不佳 ， 因此一些基本的练习事项需要注意 。总体而言 ， 肌肉练习讲究低频度、少个数和大重量 。低频度指的是不要每天都练习 ， 每周3次 ， 间隔一天练习一次 。少个数就是每次练习的数量不要太多 ， 避免造成肌肉疲劳 。大重量指的是在后期要加大练习的重量 ， 以刺激肌肉增长 。
3、温馨提示
练肌肉是一个长期的过程 ， 所以首先心态要摆正 ， 不可一蹴而就 。需要注意的是 ， 13岁的青少年身体发育强度还远远不够 ， 因此在练习的时候一定要根据自身情况制定相应的计划 。此外 ， 这个时期应该是以学习为主 ， 避免把心思和精力过多的放在其他方面 ， 因而适当锻炼即可 。
【我13岁怎样把肌肉练得又粗又壮？13岁怎样练肌肉？】
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