14岁女孩贫血怎么办？14岁女孩贫血怎么调理？
对于14岁正处在青春期的青少女而言 ， 贫血大多因为缺铁引起的 。你正处在生长发育的旺盛阶段 ， 每天补充的营养物质不仅要供给正常的运动消耗 ， 还要保证生长发育的需要 。而造血干细胞的生长也是离不开铁的 ， 一旦对铁的补充不足 ， 就会引起缺铁性贫血 。那对于缺铁性贫血该如何调理呢？要注意哪些问题呢？我们来看看 。
【14岁女孩贫血怎么办？14岁女孩贫血怎么调理？】1、补充优质蛋白
多吃一些鱼类、乳类、瘦肉类、蛋类、豆类、虾等含有丰富的优质蛋白质的食物 ， 能帮助提高造血功能 。
2、补充维生素C
因为维生素C不仅参与造血 ， 还能促进铁的吸收利用 ， 所以你要多食用富含维生素C的新鲜水果蔬菜 ， 例如山楂、橘子、枣、杏和生菜、竹笋、苦瓜、西红柿、青柿椒等 。
3、补充所需的铁
因为铁是构成血液的主要成分 ， 缺铁很容易引起贫血 ， 所以你要多吃一些蛋黄、海带、黑木耳、蘑菇、黄豆、黑芝麻、瘦肉、猪肝、鸡肝、红糖等富含铁的食物 ， 补充身体所需的铁 。
温馨提醒
不要喝浓茶 ， 浓茶容易使身体的铁流失；提倡铁锅煎炒食物 ， 可以为身体适当的补充铁；不要做太多的运动 ， 但是需要适当的锻炼增强体质 。
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