什么运动能减去腰部赘肉？瘦腰运动具体怎么做？
日常生活中因为久坐、高热量饮食等缘故而容易导致腹部堆积赘肉，而对于男女来说腹部肉肉过多不仅影响美观同时对健康也不利，所以应该想办法减去腹部堆积的肉肉 。而运动是推荐的最佳方法 。那么什么运动能减去腰部赘肉？瘦腰运动具体怎么做？
1、瘦身减肥运动
肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助 。
仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛 。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化 。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤 。
反向卷曲
【什么运动能减去腰部赘肉？瘦腰运动具体怎么做？】如果你觉得仰卧起坐很困难，可以尝试一下反向卷曲 。首先，躺在地上，将你的双手放在身体两侧 。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上 。这个动作保持几秒钟，然后回复原位，重复15-20次 。
触摸你的脚趾
如果你觉得仰卧起坐很无聊，可以尝试这个练习 。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板 。慢慢地卷曲自己，使你的手指向脚趾，并尽量触摸你的脚趾 。然后慢慢地回复到你的起始位置，重复15-20次 。
对付腹部脂肪饮食要点
远离油炸食品
油炸食物最难以排除体内，一进入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘们可要注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法 。
不要吃得过饱
也许看到美味，会不停的吃没有控制，可是在你爽快的同时，胃部可承受不住！当长期让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长 。同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了 。因此，必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质 。
进食定时定量
时刻很重要，这将决定你的进食程度和消化系统 。假如吃早了，你会没胃口，可是在下一餐之前你会感到饥饿，结果造成一个不好的循环，一路的推迟；吃晚了，进餐的时候就会不自觉的进食过量！
2、如何锻炼瘦身
1.深蹲
针对部位：腿部和腹部
站立，双腿分开与肩同宽，双手抬起与肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟 。
2.平板支撑
针对部位：腹部、背部
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90° 。两脚尖并在一起减少支撑面积 。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，保持呼吸，尽量保持动作 。
3.俯卧撑
针对部位：胸部、背部、臂部
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑 。躯干保持挺胸收紧腰 。抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停 。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直 。
4.卷腹
针对部位：腰腹部
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可 。
5.空中自行车
针对部位：腰腹部、腿部
仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下 。屈膝抬高双腿，左腿保持弯曲，右腿向上伸直 。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变，然后右腿弯曲，左腿向上伸直 。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回，如此重复动作 。
6.超人式
针对部位：腰部、背部
脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展；双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组 。让上身休息，换双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组 。最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组 。
7.单臂上举
针对部位：臂部、肩部
站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方 。左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动 。回到举哑铃动作，重复右手进行 。
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