瑜伽热身动作包括哪些？如何做好瑜伽热身动作？
众所周知我们在做很多运动之前都需要一定的热身，而热身对于接下来的运动锻炼具体重要作用 。与其他运动需要热身一样，瑜伽练习同样也需要热身运动，不过瑜伽热身运动比较简单 。那么瑜伽热身动作包括哪些？如何做好瑜伽热身动作？
1、瑜伽热身动作
瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸 。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置 。再抬头调整呼吸 。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转 。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留 。
瑜伽热身练习二是身体转动，双腿分开站立，和肩宽，微曲膝盖，挺直后背，双手下垂，手腕不要使劲哦 。吸气时甩动手臂，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸 。两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律 。瑜伽热身动作三是放松髋关节和骨盆 。坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝 。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净 。
瑜伽热身动作四可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕 。坐姿下尽量打开双腿，弓腿后双手从后面支撑起上身 。呼气是双腿往右边倾 。再吸气归位，呼气时两腿再往左边倾 。臀部始终保持不动，左右两边轮流练习 。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作，做起来很难 。原因其实是锻炼太少，只要多加练习就可以慢慢适应了 。
练习瑜伽，其魅力在于可以给练习者带来身心变化，让练习者在过程中可以体验进步成长，指导自己前进 。不过，任何一件事情都需要持之以恒 。好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果 。
2、运动减肥的种类
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类 。
1、耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等 。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法 。
3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动 。
运动减肥的好处有哪些？
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能 。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪 。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少 。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心 。
【瑜伽热身动作包括哪些？如何做好瑜伽热身动作？】
推荐阅读
- 看懂16个小动作 猜透女人心思
- 射击的计分规则-射击的动作要领
- 潜泳怎么换气？潜泳的动作要领
- 垒球和棒球的区别-垒球的动作要领
- 击剑的动作要领-击剑的好处
- 女性练瑜伽减压吗？女性练瑜伽可以养颜吗？
- 做瑜伽的技巧-瑜伽的好处有哪些？
- 练瑜伽能降血压吗？想要降压还得选对瑜伽动作？
- 运动前的热身运动-热身运动注意事项
- 哪些动作预防肾虚？肾虚的主要症状有什么？