初学者应该做哪些瑜伽动作？入门瑜伽姿势有哪些？
众所周知任何运动都有基础动作，掌握好基础之后才好更深入的发展 。瑜伽这项运动的动作非常多，其中基础入门动作同样如此 。对于瑜伽初学者来说，掌握入门动作是十分重要的事情 。那么初学者应该做哪些瑜伽动作？入门瑜伽姿势有哪些？
1、初学瑜伽动作
1.祈祷式
挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。
2.树式
自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀 。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸 。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气 。
3.战士式
两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直 。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十 。保持动作30秒左右 。交换腿重复动作 。
4.三角伸展式
双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝 。上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线 。左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸 。慢慢还原成直立姿态，换边再做 。左右侧各做3次 。
5.船式
坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧 。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地 。伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下 。
2、瘦身瑜伽动作
1.弓步拉绳：两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部 。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回 。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开 。
【初学者应该做哪些瑜伽动作？入门瑜伽姿势有哪些？】2.推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上 。双腿并拢，提胸收腹 。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置 。
3.交叉上举：自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧 。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出 。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起 。收回到起始位置，完成一次动作 。
4.胸前传球：身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前 。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出 。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次 。
5.展臂后拉：双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄 。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直 。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉 。缓缓放松两臂，一次动作完成 。
6.高举哑铃：双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲 。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直 。保持上举姿势1秒钟 。
7.哑铃曲臂上提：仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度 。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态 。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置 。
8.哑铃飞鸟：手握两只哑铃，仰卧在地板上，两臂伸直，平放在身体两侧 。小臂用力，将哑铃举至胸前，然后将哑铃举至身体两侧，两肘努力伸直 。
9.俯卧撑：面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩 。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起，然后屈臂，将身体降至原位 。
10.曲臂支撑：以俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，两肘呈90度支撑于两肩下方 。确保胸腹收紧，脊柱正直，将这一姿势持续30秒至1分钟 。
推荐阅读
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 台湾炒米粉的做法（港台菜）
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 台湾三杯鱿鱼的做法（港台菜）
- 盐酥虾台湾名小吃的做法（港台菜）