易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

练瑜伽腿会变粗是为什么？练瑜伽如何避免腿部肌肉产生？

很多女性朋友之所以坚持运动是因为实现成功瘦身减肥 。但实际上有些朋友在锻炼一段时间后却发现腿变粗了 ， 其中一些练习瑜伽的女性发现这更为明显 。一般运动导致的腿粗都是肌肉型腿粗 。那么练瑜伽腿会变粗是为什么？练瑜伽如何避免腿部肌肉产生？
1、练瑜伽腿粗的原因
1、练习完瑜伽没有按摩腿部
瑜伽虽然看起来比较的轻柔 ， 实则是一种力量型运动 ， 在练习完瑜伽之后 ， 作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷 ， 如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩 ， 便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态 ， 因此正常的血液循环也会受到影响 ， 久而久之 ， 腿部变会变粗 。
解决方法：在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身 ， 另外当结束一整套瑜伽练习之后 ， 也别忘了按摩身体 ， 也可进行适量的拉伸运动 ， 尤其是腿部 ， 以消除紧张感 ， 避免腿部肌肉隆起而变粗 。
2、身体没有放轻松
瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动 ， 在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松 ， 而如果总是过于僵硬、死板 ， 不能正确的放松身体 ， 会使得身体的肌肉感增强 ， 而其中腿部作为全身的支撑性部位 ， 更会出现紧绷僵硬的感觉 ， 自然而然会使腿部变粗 。
解决方法：在练习瑜伽时 ， 全身一定要放轻松 ， 勿要紧张 ， 另外别忘了进行腿部的高强度拉伸 ， 可辅助放松腿部的肌肉 ， 帮你塑造更优美的腿部线条 。并且 ， 多练习站立式的瑜伽还能提高瘦小腿的进程 。
练瑜伽避免腿部肌肉产生
1：每次练习完瑜伽之后 ， 如果有条件的话不妨用温水泡脚 ， 这样能有效的舒缓脚、腿部的疲劳感 ， 促进腿部的血液循环 ， 避免肌肉的产生 。
2：在练习完瑜伽之后 ， 不能立马就处于一个休息、静止的状态 ， 这样会使得拉伸的肌肉不能得到修复 ， 所以很有必要进行相关的调整 。
上文中向大家分析了 ， 练习瑜伽致使腿部变粗的原因 ， 希望有此疑问的瑜伽人好好对照看一下 ， 并及时纠正 ， 以此避免腿部肌肉的产生 。
2、有效瘦腰运动
睡前十分钟小动作 ， 减掉身体多余的脂肪 ， 展现自己最可爱的一面这个是很现实的东西 ， 应该在这里给了人们的是太多的感触吧 ， 因为减肥谈何是一件容易事情 ， 应该很好的去掌握方法才是最理智的做法的……
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸 ， 双臂上下运动要随呼吸的节奏进行 ， 在静止盘坐时 ， 进入忘我状态 。
1.准备：双腿盘起 ， 后腰挺直 ， 双手放在膝盖上 。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动 ， 双臂要举过头顶 ， 同时头部随双臂仰起 。
3.呼气：呼气时双臂落下 ， 置于腰后 。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛 ， 后背挺直 ， 双手放在膝盖上 。匀速呼吸 ， 端坐30秒 。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1.双腿盘坐于床上 ， 双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点 ， 然后回落到右腿上 ， 右腿重复 。
2.双腿盘坐 ， 双臂向外弯曲 ， 双手中指相对 ， 身体缓缓向前弯曲 ， 用下颚尽量去贴近双手 ， 然后起身坐直身体 。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时 ， 前胸要尽量贴近腿部 。
1.坐于床上 ， 双腿向前伸直 ， 双臂平行支撑于臀部后侧 ， 抖动双腿放松 ， 左腿弯曲跨在右腿之上 ， 左臂抬起放在左腿膝盖上 ， 同时身体向后转 ， 目视前方 。收回动作后 ， 右侧重复一次 。
2.双腿盘坐与床上 ， 左臂前侧 ， 右臂后侧展开 ， 同时左臂自左侧盘于腰后 ， 右臂抱住左膝 。收回动作后 ， 右侧重复一次 。
第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时 ， 头部不要用力 ， 要放松 ， 主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部 。
1.双腿盘坐于床上 ， 肩部下沉 ， 双臂向两侧展开 ， 左臂跨过头顶 ， 左手掌心贴于右耳附近 ， 收回动作后 ， 右侧重复一次 。
2.头部左右各晃动一周 ， 双臂抬起 ， 双手放在脑后 ， 手指交叉抱住头部 ， 向前用力 ， 让下颚贴向胸口 。
 
【练瑜伽腿会变粗是为什么？练瑜伽如何避免腿部肌肉产生？】

    推荐阅读


    上一篇：清朝灭亡后，溥仪私藏多少财产？

    下一篇：山洪来了，怎么办？