易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎样运动锻炼能够抗衰老？哪些锻炼能越来越年轻？

要想让人变得更年轻 ， 那么养成科学合理的生活习惯是十分重要的事情 。除了科学饮食外运动是最为重要的方面之一 ， 当然前提是适当运动并且选择适合自己的 。掌握正确的运动方法是十分重要的事情 。那么怎样运动锻炼能够抗衰老？哪些锻炼能越来越年轻？
 
1、如何锻炼更年轻
“生命在于运动” ， “用进废退” ， 是公认的养生规律 。因此 ， 中老年人要注意锻炼生命的重要“构件” ， 做好五项“体操” ， 以保持应有的活力 ， 避免过早出现功能退化 。
1、练大脑
有关研究表明 ， 人的衰老首先是从大脑开始的 。如果能坚持脑部运动 ， 即多用脑 ， 可以延长大脑细胞的寿命 。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动 ， 营造大脑的年轻态 。
2、练嘴巴
【怎样运动锻炼能够抗衰老？哪些锻炼能越来越年轻？】人的嘴巴有两大功能 ， 吃饭和说话 。吃饭用于生理需要 ， 说话用于社会需要 。要经常叩齿和咀嚼 ， 保持合适的饭量；还要有一定的话量 ， 把想说的话说出来 ， 并且多去能说话的场所 ， 好让自己有一张健康的嘴巴 。
3、练手指
俗话说 ， 十指连心 。手与大脑关系密切 ， 中老年人多活动手指或刺激手掌 ， 可预防老年性痴呆症 。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动 ， 再做点手指体操 ， 练好“掌上功夫” 。
4、练呼吸
呼吸是人生命的根本所在 。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸 。呼气时腹部鼓出 ， 把肺部的气全部呼出；吸气时紧缩腹部 。这样有助于增加肺活量和吸氧力 。
5、练入静
中老年人要顺应正在变老的规律 ， 少做剧烈活动 ， 每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静 。心平气和 ， 情志专一 ， 目不旁视 ， 耳不杂听 ， 排除干扰 ， 致虚守静 。入静助于益寿延年 。
2、健身后如何抗疲劳
1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等 。
首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群 ， 揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。
2、也可互相进行全身推摩
健身后 ， 做一些放松活动 ， 如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后 ， 躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 这样有利于下肢血液回流到心脏 。
3、切不可躺在有水气的地上 ， 避免受凉
然后 ， 接着做上10分钟左右的保健操 ， 拉伸需要用到的肌肉组织 。
4、在健身后进行洗浴
不仅可以清洁皮肤 ， 使心情愉悦 ， 还可以促进血液循环 ， 加速体内代谢废物的排出 ， 促进疲劳的消除 。
但不要运动一结束就冲向浴室洗澡 ， 这很容易影响身体的血液循环 ， 增加心脏的负担 。
尤其是蒸气浴和桑拿浴 ， 如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象 。
特别要注意所需营养物质的摄入 ， 保证消耗有所恢复 ， 比如多吃瓜果蔬菜 ， 豆类食物等等 。
这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱喊性 ， 从而消除疲劳 。
5、睡眠是消除疲劳最有效的手段
要按时睡眠 ， 养成良好的生活习惯 。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量 。

    推荐阅读


    上一篇：鱼干凉拌杂蔬的做法（洋葱）

    下一篇：北极出现史上最高温！相较于往年高30度震惊科学家！